健身運動

...很多人天天練，進度反而停滯。肌肉是休息時長的，訓練只是訊號欸。 我改成一週休兩天，進度直接上升。

欸常看人只想練胸肌手臂，下肢直接跳過啦。其實下肢肌肉量最多，練下肢激素分泌才夠，其他部位進度才會好啦。而且身體不對稱根本難看齁。寧可前期多花時間在下肢，整體成長反而快超多。

欸減脂全禁根本會崩潰啦。一週一兩餐放鬆吃，其他天控好熱量就行，沒什麼問題欸。我自己這樣進度反而更穩，不用虐待自己啦。

欸很多人減脂碳水吃太少，訓練沒力氣進度卡，然後就放棄啦。碳水是燃料欸，吃對比例訓練才有感，進度直接爽超多。

欸很多人減脂餓肚子訓練，怪不得進度差啦。訓練前吃點東西，有力氣進度反而快。

欸…常看人訓練順序亂來，副動作先做再練主動作，體力根本不夠啦。應該把最吃力的排前面，體力最好的時候做齁。 我改了順序後，主動作進度直接上升，效率快超多啦。

欸我最常看人減脂就吃水煮雞胸配青花菜，吃三個月心都碎了，然後就放棄啦。其實減脂根本不用這麼慘，調味、用點油、換個烹飪方式，同樣熱量但吃起來爽超多。 我自己現在一週會煮個三四餐，番茄醬、醋、香料來調，蛋白夠熱量也控在目標內，根本不用虐待自己…

...最常看人做動作爛到爆，姿勢歪斜根本用不到目標肌肉啦。深蹲膝蓋內扣、硬舉圓腰，傷身又沒效。 我有個客戶來的時候動作超差，花兩週修正姿勢，同樣重量感受直接差超多。寧可輕點重量做好動作，重量什麼時候都能加啦。

欸很多人減脂就停掉重訓，怪不得肌肉掉光光欸。我以前也傻，減脂三個月掉十公斤但全是肌肉，身材軟軟的。後來改成維持訓練強度，同樣減脂卻保住肌肉，線條直接…差超多。 減脂期間訓練才是重點啦。

很多人只衝組數，動作快到爆，根本沒有張力齁。肌肉要在壓力下待夠久才會長，放慢速度才有感。我練友改了之後進度明顯起來。

欸…常看人練超兇吃也吃飽，怎麼就沒長肌肉。問才發現每天只睡五六小時，肌肉是睡眠時長的啦，沒睡再怎麼練都白費。 我以前也是，後來強制八小時睡眠，同樣訓練強度隔週明顯有感，進度快超多。 睡眠不夠根本別談增肌啦。

欸最常看人只顧練，根本不吃蛋白啦。訓練只是破壞纖維，吃才是長肌肉的時候，沒蛋白吃再怎麼練都白費齁。 我之前有個練友也是，一禮拜五六天練，吃的亂亂的，三個月下來體重沒動、肌肉也沒明顯增長。後來幫他算好蛋白質配置，一天一點五倍體重克數，進度直…

常看人卡關，問才發現根本沒人陪，光自己練容易放棄啦。我以前也是，後來揪朋友開始練，現在每週三四次全滿，互相督促根本停不下來，進度快超多欸

欸...最常看人迷PUMP，以為肌肉脹滿滿就訓練有效，其實兩回事啦。 PUMP只是血液充盈，五分鐘就消，肌肉纖維破壞才重要。 有個客戶也這樣，輕重量狂組追PUMP，一個月沒進度，後來才明白重量要夠才能破壞纖維，PUMP只是副作用。

欸很多人卡關，問才發現沒做熱身，直接開組，根本白費欸。 肌肉沒喚醒、關節沒活動開，訓練效率差到爆。 我以前也是，後來十分鐘動態熱身，同樣重量馬上有感，進度快超多。

欸常看人狂追重量，結果姿勢爛到爆，根本傷身啦。我有個練友一直想破臥推百公斤，拚命加重，後來肩膀酸死、膀子還受傷，才發現動作沒穩、軌跡都亂。 跟他說先砍重量把姿勢練好，結果進度反而快了欸。同個動作、肌肉感覺才對，不像以前只在用力。重量會慢慢…

欸練太久反而沒效率啦，我以前也練兩小時還在磨，後來卡四十分鐘時間制，動作反而更專注進度快超多，現在每週揪人練就夠，認真推

欸最常看人一週有氧做五六次，還想練肌肉，根本白費欸。有氧太多會消耗訓練效果，肌肉沒機會長。其實一週兩三次、廿分鐘夠了。 我客戶之前也這樣，有氧砍了以後，三個月進度直接翻倍，才發現自己搞反了。與其天天跑步機，不如把精力放在重訓動作，認真。

欸常看人卡關，問才發現熱量吃不足，肌肉怎麼長。訓練刺激夠沒用，身體沒素材怎麼修復。我之前也是後來加份量，一個月才看效果，現在每週量體重，吃夠才是最划算的投資啦。

...最常看人練得很兇欸，結果睡眠隨便應付，根本捨不得身體改變啦。肌肉是在休息時才長的，不是在健身房練出來的，練完馬上去滑手機到半夜，那前面的訓練都白做。 我之前也是這樣，訓練有跟上，睡眠超亂，進度卡到爆。後來一個月強制自己 11 點睡、…