欸最常看人只顧練，根本不吃蛋白啦。訓練只是破壞纖維，吃才是長肌肉的時候，沒蛋白吃再怎麼練都白費齁。 我之前有個練友也是，一禮拜五六天練，吃的亂亂的，三個月下來體重沒動、肌肉也沒明顯增長。後來幫他算好蛋白質配置，一天一點五倍體重克數，進度直接起飛。 與其在健身房磨四十分鐘，不如花點時間想怎麼吃，肌肉才會認真長啦。