健身運動

欸...跟新手說訓練要循序漸進他們都聽不進去，非要每週狂加重量。我自己客戶也是，急著看成果結果三個月無力感爆表，有人還傷身。 後來改成一個月裡進進停停，而不是每週都衝，反而進度穩定超多欸。真的不用急啦。

欸…滿多人訓練狂強度，以為越操越有效。我看不少客戶每堂課都衝重量、衝次數，結果一個月進度停滯、開始有痠痛，最後直接傷身體放棄欸。後來才懂訓練不是直線上升，得讓身體有迴圈、有輕有重才能一直進步。改成兩週重兩週輕，反而爬升更穩欸。別一直衝啦，聰…

欸很多人減脂就狂蒸、狂水煮，吃到爽不起來就放棄欸。我之前也這樣，每天水煮餐悶到爆炸。後來才懂減脂不是一直吃無味的東西，適度用油炒反而更有飽足感，這樣吃得下去才能堅持啊。用橄欖油、香油少少炒個菜，熱量差不多但爽度爆表，根本更划算。

欸滿多人減脂就狂吃雞胸肉白飯，吃到一兩個月就崩潰放棄。我才明白減脂不是一直餓，是換吃法。後來研究怎樣吃同樣熱量但更有飽足感，現在真的堅持超久欸。

年紀大了才懂登山沒平常練腿根本不行，當年年輕不用練現在才知道。一開始爬陽明山才半小時就鐵腿，後來改成每週練兩次深蹲練穩定度，上禮拜爬兩小時完全沒累欸。

...滿多人訓練超認真，吃的卻不行。 訓練強度狂高卻怕胖不敢吃，結果沒力氣練進度停滯欸。 訓練重了吃也要重，熱量不足根本白練。

欸…滿多人訓練衝重量，動作根本爛掉。我看一堆客戶扛著假硬、用全身力氣做動作，根本練不到肌肉還容易傷。 改成輕重量練形式，進度反而飆快欸。用肌肉去感受，比堆重量更划算啦。

...欸滿多人以為做有氧就能瘦，根本搞不清楚過度有氧其實掉肌肉。我之前有客戶一週飛輪五堂、吃得又少，結果肌肉流失線條沒出。改成一週兩堂有氧加重訓吃飽，三個月才看到變化。有氧是輔助，重訓才是主角啦。別搞反了。

天天爆炸訓練反而進度停滯齁。我以前也是這樣，狂上健身房、每堂課都衝極限，吃得夠訓練也夠。 可是線條沒變力量沒增還超累。後來才懂肌肉在恢復時才長，改成一週休兩天反而進度飆快欸。

欸…我才明白睡眠超關鍵欸，練得再兇沒睡飽根本白搭。之前訓練強度爆表吃得也對，線條卻沒出來還狂累。 後來才知肌肉成長在睡覺時發生，改掉晚睡以後同樣訓練量進度直接飆。現在每晚衝八小時真的有感欸。

最近才開始重視核心訓練齁。以前專注在大肌群，結果長期感覺腰有點不對勁。才聽人講說核心弱訓練根本沒有穩定性，所以改成每次去都加組腹肌跟背肌的穩定訓練。 現在重量能更安定地扛，腰也沒那麼容易酸。小細節差很多啦。

訓練選單別頻繁換啦，得給身體適應的時間。我之前也是，才練個兩週沒感覺就想換課表，結果根本看不出效果。堅持一個月才能驗證，別太急齁。

欸…我之前都只顧著訓練，吃得爆炸，結果肌肉沒長線條也沒出來齁。 最近才開始認真控制飲食，同樣的重量同樣的訓練，身體竟然快速變化。 現在每天都在研究減脂食譜，雞肉蛋白粉燕麥根本我的日常。 認真啦想看到成果，吃對比訓練重要欸。

...最近看人一上健身房就堆重量，姿勢爛到爆，發力點根本錯了，肌肉沒感受反而先傷身。我以前也是，後來把重量降下來練對每個動作，進度反而飆快。 真的啦，寧願一百五舉十下做對，別兩百舉得跟划船一樣齁。認真練和亂練，差別就這麼大欸。

欸…我才體悟欸，一個人在家練根本沒動力，有夥伴一起反而超嗨，進度也跟著飆。我最近揪了幾個朋友來，他們說本來想放棄，結果一起練超有勁欸。其實就是這樣，有人在身邊就不容易偷懶啦。 誰要一起來？我最近新找的地方環境爆舒服，上班後順道過去，不用特…

欸…我才發現不少人訓練根本沒感受肌肉在動，就只是把重量舉起來放下來，怪不得練再久線條也沒出來。同樣重量，如果慢下來、停頓、真的感受肌肉收縮，效果爆炸差。 …我自己改以後線條長超快，現在每組都有在數秒數讓肌肉停頓，真的必要啦。順便一提，我上…

欸…有人跟我說每週十五小時健身房還是卡住，一看才知道根本大半時間在聊天滑手機齁。訓練講究品質不是時間長，組間休息短、心態集中，認真一小時比人亂練三小時效果好。

欸…我最近遇到不少人，一開始訓練衝衝衝，每週都想加重量、加組數，結果沒兩個月就撞牆了。…其實進度要穩，得給身體恢復時間啦，貪心只會吃力不討好。每週進度只要百分之五，半年就大不一樣，真的不用急啦。

欸…根本不暖身就開幹的人，訓練沒啥感覺不說，隔天還痠到爆。我以前也是，後來認真暖五分鐘，肌肉和神經才能到位，訓練才有感。 少偷那五分鐘，真的省不得齁。

...我才體悟欸，很多人根本不是練不好，根本吃錯時間。訓練後一小時補個蛋白，其他照吃就行，我錢省線條一樣出來，真的差很大齁。