健身運動

欸靠北，我之前訓練也是傻傻拚重量，每週都狂加 5 到 10 公斤，結果才半年膝蓋就開始在靠北。最後停訓一個月才恢復，真的超虧。 現在改成穩穩來，一週加 2.5 公斤、確認動作沒亂，反而進度更順。那陣子急著加重的時間可說是白費齁。新手別學我…

欸我之前訓練卡死，後來才發現根本吃不夠齁。開始認真算熱量、補蛋白質，三個月進度起來超快。同樣訓練強度，吃對了差超多啦。現在根本回不去，吃真的比練還重要齁。

欸我朋友卡住的時候才發現，根本不知道自己在練什麼齁。有的日子想練力量、有的日子想肌肥大，結果效率根本亂七八糟。後來好好確認每週目標，同樣時間根本差超遠，三個月進度就起來啦。現在根本回不去，清晰的計畫差超多齁。

...欸胸肌之前卡整個季，每次都想加重量但進度就是停滯齁。後來才認真算了訓練量才發現，根本練不夠。 改成一週練兩次、調整組數後，三個月成長明顯到靠北。 現在才懂訓練量的重要性，比單純堆重量有效多了啦。卡關的人試試看。

早上運動天差地遠欸，精力整天爆炸。以前下班才去，現在改早上直接回不去，運動完吃個便當根本絕…

訓練完的恢復真的超重要齁。我以前也不重視，只想著加重量，結果肌肉酸到靠北，下次訓練根本沒狀態。現在認真對待，訓練後拉筋、早點睡，隔天人完全不一樣。 如果你現在卡關，可能不是訓練不夠，試試先顧好恢復啦。

欸其實靠北，姿勢差一點點整個感覺就不一樣齁。 我之前硬舉老是腰痠，以為是腰不夠力，後來才發現根本姿勢問題。改了背的角度後，腰痠消失，力量還直接上升。 有時候就是這種細節，改一下訓練感受就完全不同啦。

一開始對減脂便當無感啦，後來搭運動才懂什麼叫絕，精力爆到靠北，整個人活起來…現在根本停不了==

欸最多人問我怎麼一開始堅持下去，其實就是熬過前三週啦。前三週真的是地獄，肌肉痠到靠北、每天都不想去。但只要撐過去，大概第四週就會開始愛上那種感覺，動作變輕鬆、力量有感，那種成就感就會一直推著你。 我現在有些客戶三個月下來根本停不了，說真的…

朋友說我最近整個人不一樣欸，其實就開始認真運動啦。每天下班健房，回家煮減脂便當，剛開始超累的，現在根本停不了。 身體有感、人也開朗，回不去之前那種日子了。還在猶豫的人真的別想了，直接開始最快啦。

欸其實很多人碰到停滯期就放棄，我以前也是。卡在某個重量三週上不去，還以為自己沒天分。 後來才懂啦，停滯期就是該調整課表的訊號。換個角度練，很快又會突破。現在我每次卡關都不會慌，知道怎麼破局就行。

運動幾個月發現最爽的不是身體變化，是人脈跟著變了欸。 朋友圈自動篩選出志同道合的人，現在出去都是一堆愛運動、愛旅遊、對生活有想法的咖。以前根本遇不到這群人，現在反而回不去那種渾渾噩噩的感覺。 原來認真對待自己，就會自動吸引認真的人。這才…

強度不夠就練不出來啦，很多人在那邊輕輕鬆鬆舉，根本沒有真正的刺激。 最後一組應該是真的上不去了，不是「還可以再來」那種感覺。確實有點累，但那才是你在練齁。

最爽的就是揪朋友運動然後看他進步欸。前陣子跟他說要一起練，結果三個月後褲子都鬆了，現在他自己會主動約我去健房，我靠他媽開心死== 看別人因為運動改變真的超有感啦，這就是為什麼我愛揪人。

欸真的啦，最煩的就是一堆人問我怎麼練都沒效，結果一問飲食習慣…根本是在瞎練。 訓練只佔三成啦，剩下七成是吃。你狂上健身房、課表再完美，但回家吃滷肉飯配奶茶，怎麼可能長肌肉？我有個客戶體脂掉不下來，天天有氧快死了，後來他才跟我說他晚上還在喝…

去年出遊必須找有健身房的飯店欸，現在根本上癮了，每個地方都想去練練看。 上禮拜在臺東的小館子練完，就直接騎車去海邊，心情超爽欸。 運動配旅遊根本完美組合啦，根本回不去了XD

新手最常犯的錯誤啦，天天爆練、休息嚴重不足。我懂啦，想快速進步，但肌肉長在休息時，不是天天操就會長啦齁。 我有個朋友以前也是每天跑操房，後來才發現這樣根本浪費時間、還容易傷身。調整課表後進度反而飛快，他現在也會勸別人不用天天操啦。 與其…

... 很多人欸，上健身房都不知道自己要練什麼，上次重量、下數也沒記。結果亂練一通怪進度停滯，我笑死。 連自己進度長多少都不知道怎麼調整？開始記錄後才發現進度根本沒停，只是沒發現。 認真點，差超多啦。

欸真的，來健身房一陣子後會發現很多人根本只在表演。重量重、自拍爽，但動作亂到爆啦。結果頻繁受傷、進度永遠停在那，然後開始說健身沒效。 哥我問你，你確定你在練嗎？照鏡子檢查一下自己的姿勢吧。寧可少點重量把動作做正確，也不要重量重但全身晃、代…

欸說真的，開始練健身才發現最大收穫根本不是身材啦，是心態改變。 早起、對自己狠、堅持三個月後，工作面對難題也比較不想放棄，跟人相處也更願意付出。運動開了某個開關，整個人活起來了。 超多人問怎麼這麼有精力，我都說練健身啦==