健身運動

很多人一開始盯著體重機齁，一禮拜沒少就想放棄，但脂肪消失和肌肉長出來的速度根本不會立刻在體重計上反應啦。我客戶前三禮拜體重沒動，結果衣服鬆了、鏡子裡身形變了，他才發現進度一直在發生，只是看不到數字而已。 與其每天量體重自己嚇自己，不如一禮…

有個驚人發現 和朋友一起練和自己單獨練根本差超多欸 我朋友以前一個人來，常常偷懶、量也不夠，後來揪我當夥伴才發現他潛力爆爆爆 每次看他破記錄我也超爽，現在他還會主動揪其他人進來，根本迴圈啦 真的找對夥伴改變超多

超多人一決定減脂就想一次全改齁，飲食運動睡眠全上，結果都是一禮拜內放棄。 與其這樣，不如先改其中一樣，穩定了再加下一樣，根本容易堅持多。我自己也是這樣慢慢來才養成習慣的，現在沒在勉強自己。 484，其實一次改一樣就夠啦。

新手女生常怕練太多會變壯齁。 其實女性激素的關係，根本不容易練大啦。反而有人前期不敢認真練，三個月後才後悔進度這麼慢。與其糾結，不如安心訓練、吃對飲食，進度自然就來。

...很多人上健身房根本不熱身啦，直接加重量就練。我有客戶也是，後來肌腱痠得要死、拖了一禮拜才敢動。我問他幹嘛那麼急，他說怕浪費時間齁。 熱身就是讓身體進入狀況啦，五分鐘划船機、幾組輕重量，進度反而穩定多，也不容易受傷。真的不用省那五分鐘…

...滿多人練來練去都記不得上禮拜練多少、重量是多少。我客戶乾脆用本子記每次的重量和下數，三個月下來進度超猛，因為他看得清楚自己在進步。 光靠記憶根本靠不住啦，寫下來才有目標感、下次訓練也知道要破紀錄。真的有夠簡單，但做的人卻不多。

減脂飯真的不用吃得像在罰自己餒 用對調味和料理方式，低卡高蛋白根本很涮嘴啦 前陣子客戶說減脂好痛苦，每天都想吃美食，我教她用檸檬、辣椒、醬油這些增加風味，完全不多加熱量 現在她說減脂沒那麼難了，進度也穩穩往下 吃對真的能改變一切

新手來健身房多半都沒有計劃啦，心血來潮練練胸、隔幾天又不知道練什麼，進度就一直卡住。 我有個客戶也是，後來幫他排了固定的分化訓練，星期一胸、星期三背、星期五腿這樣。才兩禮拜進度就起來了，力量明顯有增長、表現也穩定多了。現在他說訓練有目標感…

新手常有個誤解，覺得練越多進度就越快齁。有個客戶一開始超認真，隔天全身肌肉痛還是硬要來練，結果越練越累、力量反而掉了。我問他為什麼要這樣虐待自己，他說怕停下來進度就會不見。 後來我才跟他說，肌肉是在休息時長的啦，天天高強度訓練身體會先崩潰…

新手都想著怎麼加重量，根本不在乎動作有沒有到位。深蹲膝蓋超前、臥推肘卡死，都不知道自己在練什麼齁。 我客戶會問我為什麼練很重進度卻沒起來，一看才發現根本沒用對肌肉。用輕一點的重量、好好控制動作、感受肌肉在出力，進度快超多，也不容易受傷啦。…

一直跟客戶強調睡眠啦，真的比你想的重要齁。 有個新手剛開始跟我時訓練強度不低，但日子一久進度就卡住。後來才知道他每天只睡五六小時，整天壓力大又捨不得好好休息。肌肉是在你睡覺時長的啦，睡眠不夠再怎麼練都是白費力氣。 後來他調整作息，一禮拜…

吃少不是減脂啦，吃對才是。蛋白質夠、訓練認真，改變真的快爆。

最近減脂新手一聽要吃少點，直接餓到練不動欸。一禮拜 1200 卡，下午練課直接無力，動作散亂根本沒效果。我都跟他說吃夠才練得起來，進度反而更快啦。減脂也不是餓死自己…

欸啦…最近接的新手一來就直接開始做，根本不熱身，結果沒練多久就喊膝蓋痛、肩膀卡卡。我都要他們先花 5 分鐘跑跑機、活動一下關節，做個三組輕重量，身體才真的有感。熱身根本不是浪費時間啦，是讓肌肉準備好、降低受傷風險。我客戶養成習慣以後，訓練品…

...最近新手一聽到「減量周」就抗拒齁，怕進度掉。結果一直高強度訓練，三個月下來關節痛、力量也卡住。我客戶乖乖降一週強度，隔週進度直接起來。有時放慢才走得更遠啦。

...欸啦新手最常只做單一動作，專練二頭或腿舉根本浪費時間。複合動作才是王道啦，深蹲一下練腿又練核心，時間快效果還更好。 我客戶改了以後進度快超多。

最近新手都太急著加重量齁，結果動作亂七八糟。我都先確認他們有沒有感受肌肉在做功，再穩穩加，這樣進度反而更快啦。

欸啦…最近新手一堂課下來猛得要死，結果隔天說整隻手都痠，問他做什麼感覺他都答不出來。根本不知道自己用的是肌肉還是慣性、是不是真的有啟動。 訓練不是比誰練得兇啦，是要感受肌肉在做功。我都會問客戶「做的時候感受到肌肉在縮放嗎」，很多人根本是在…

欸啦…最近接的新手都以為練越多越好，結果一直睡不飽、天天都要練。肌肉根本不是在練的時候長啦，是在休息時才長的。訓練只是破壞纖維，修復才靠睡眠、靠休息日。我客戶只要早點睡，進度差超多欸。

...欸啦最近新手超多齁，練得再猛也沒在好好吃。訓練只是破壞纖維，修復才靠吃啦。 蛋白質不夠肌肉怎麼長？我客戶加點雞肉、吃對時間，一個月進度明顯比別人三個月還快。搞清楚吃什麼比盲目亂練快多了啦。