健身運動

練了才知道，運動真的是最好的舒壓方式齁。再煩再累去健身房練一個小時，出來所有不爽都消了啦。根本不用靠其他亂七八糟的，練著練著整個人就舒服多了耶。

我以前也只練喜歡的，冷門肌群沒練直接卡住。後來全身均衡才順利，484。

欸很多人減脂就把自己搞太慘，天天雞胸肉沙拉吃到想吐，最後還是破功。與其硬挨餓，不如選對食物啦，吃飽才能堅持得久。我現在就隨便料理，只要挑對食材熱量控制也沒問題，減脂也能吃得開心，484。

欸，很多人一開始就急著加重，結果動作全毀啦。我以前也是，槓鈴越重越爽，最後肩膀超痛。 後來才懂，標準動作才是基礎，重量其實不重要。同樣訓練，動作對了肌肉有感，動作爛了傷關節還練不到。把重量放下來好好做三個月，之後加重才會順利齁。 別拿自…

...欸很多人減脂就把碳水砍掉，結果沒力氣練，肌肉反而掉了。碳水根本不是敵人，缺碳水力量掉進度也掉。我以前也試過，最後肌肉沒長體脂也沒怎麼掉，改成吃夠碳水搭訓練才有感覺。 減脂也要吃碳水啦。

…有人陪著練和一個人練差超多。我現在都約朋友一起去，課表硬度馬上提高，進度也跟著起來。 一個人真的容易開始混，有人在你就不好意思偷懶。

訓練猛但完全不管吃的人根本在燒錢啦。很多人一天吃進3000多卡還以為控制得不錯齁，其實完全超標啦。 我以前也這樣，每天蛋白粉和雞肉狂吃，結果肌肉沒長反而肥一圈。後來開始紀錄飲食才知道自己超標多少，控制以後同樣課表進度馬上起來耶。 飲食根…

很多人根本沒在認真睡覺，訓練再狠也沒用啦。肌肉在恢復時才長，睡眠不足進度怎麼會起來齁。

欸...其實很多人根本沒給自己足夠的時間。訓練三個月沒效果就放棄，根本還沒開始啦。我帶過的人，三個月通常看不出什麼，半年才開始有感覺，一年以上才真的能看清自己的進度。決定好課表就認真幹個三個月，別三個月換十套，那樣一定沒效。

減脂只做有氧根本在餓死肌肉啦，代謝也跟著下去進度超慢。必須搭力量訓練才能留肌肉，減得才快欸。 我以前每天跑步機一小時還瘦不動，改成訓練配飲食控制，體脂才掉下來。別再浪費時間做有氧了。

...欸，一直在追重量根本沒在感受。改成控制速度、重量適當降，肌肉感受才出來，進度反而飆起來。早知道不用那麼急。

前陣子想爬百嶽，才發現自己腿軟欸。開始練腿、做柔軟度，才體會到年輕時有多囂張。 以前以為蠻力爆衝就叫訓練，現在才明白控制動作、拉筋恢復才是關鍵。那些當年懶得做的東西，現在做完才睡得著（笑死。 記錄進度真的有差，每週翻一下發現自己有在進步…

...進度卡住十之八九就是重量選太輕啦。很多人一組破三十下還在自己騙，根本白練。狠一點選讓最後幾下有點吃力的重量，進度馬上起來。不用盲目亂加，但也別跟自己客氣。

柔軟度真的超重要欸，太多人忽視這塊。看著那些人肩膀死硬、深蹲槓鈴貼不到肩膀，還在那邊蠻力推進，遲早出問題啦。 花點時間拉筋、做活動度訓練，動作品質根本天差地遠齁。我之前也是這樣，開始認真對待柔軟度後，不只姿勢改善，訓練效率也明顯上去，受傷…

...欸不少人動作爛到爆欸，自己還在那邊覺得很認真。後來改了姿勢、慢速控制，才知道根本白練啦。進度根本起來，爽死，之前為什麼沒想到。

之前根本懶得記訓練紀錄，搞不清楚進度在哪，也沒什麼動力齁。最近才開始乖乖記，才發現其實每週都有進步，只是自己沒在注意。 往前翻一個月，數字明顯往上，那時候才真的有那個勁繼續衝啦。

買了個氣炸鍋根本改變人生欸，減脂便當做菜時間少一半。 之前水煮雞胸肉每次悶死，氣炸直接香到爆炸，醬汁也好控制多了。 才發現減脂根本不用吃那麼無聊，選對工具真的事半功倍。

訓練日最怕吃太少欸，尤其醣類。有時候爆發力差、後面組數做不完，其實多半不是沒力，就是那天吃太清淡啦。 改成訓練前兩小時吃碗飯或香蕉，整個狀態完全不同齁。不用怕吃，訓練日的消耗根本不一樣啦。 我之前也擔心，結果開始吃夠後，成績反而往上衝欸…

前陣子真的太猛，一禮拜五練、課表兇到底，結果肌腱發炎慘了齁。停了一陣子，改成一禮拜三練、反而練得更扎實，恢復也認真做，進度竟然快不少。 說起來簡單，但真的很多人忽略這塊。練兇沒問題，但身體必須有時間修復啦。睡眠、吃飯、拉筋都要認真，訓練才…

一個人練容易晃神，約朋友一起根本停不下來欸。上禮拜才揪隔壁課表一起練腿，我根本死命衝。 根本是互相激勵啦，爆發力完全不一樣，一個人練永遠到不了那程度。