睡眠改善進度真的爆快，以前熬夜練白忙。

...欸真的，我之前也是光練不恢復，進度卡到不行。後來才懂恢復根本比多練一天有用。睡眠和蛋白質當然啦，但訓練後的放鬆很多人都敷衍，隨便拉一拉就跑，隔天當然還是堵著。 我開始用筋膜槍配足夠睡眠，進度才跑起來。有的人光改睡眠進度就飆，因為本來欠債嘛。