欸...我最近教學才發現啦，很多人怕受傷就用特輕的重量，結果練再久也沒半點進度。其實肌肉要成長，得給它夠的壓力才行，輕到根本沒感覺的話刺激不了啦。 重量當然要從小開始，但要找到能好好控制、又有點吃力的那個度，不是輕到一個手指頭就能做個十下。我自己教人的時候，反而是用對重量，動作穩了，受傷的反而比較少，因為肌肉真的有被練到，不會亂跑位。 與其整天擔心，不如花時間學好動作，用合適的重量，這樣才能真的有進度啦。