健身運動

這件事困擾我很久了，想聽聽過來人怎麼說。居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。先謝謝各位大大了 🙏

重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。先謝謝各位大大了 🙏

發現一個減脂煮菜小撇步，用氣炸鍋取代油炸、蒸保留香氣，調味靠香辛料不靠油和鹽，欸你就會發現原來減脂餐也能吃得爽啦！以前一直覺得減脂期都在吃草，後來才懂根本是烹調方式的問題。現在每天煮飯都有點期待欸，減脂變成一件開心的事 😋💪

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。 養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。 姿勢不對真的會受傷，…

各位～最近發現一個事啦，以前猛吃雞胸肉超痛苦，後來吃蛋、起司、豆製品這些，訓練反而更好欸，而且舒服多了哈哈。蛋白質來源別只鎖死一個，換著吃味覺也爽。認真試試看，會改變你對增肌期飲食的看法啦💪

看到不少人在問，乾脆整理成一篇。 堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。 養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。 堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。 先謝謝各位大大了 🙏

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。 不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。 重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。

操到天邊的各位早安！ 我想問一下大家有沒有遇過訓練停滯期啦，就是那種認真練了好幾個月，肌肉就是不長，力量也沒有什麼進步的時候。老實說我以前也卡過，那時候心態真的快崩潰，還想過乾脆不練了 lol 後來才發現問題根本不在訓練量，而是菜單太固…

潛水很久了，第一次發文，還請多多包涵。養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。想聽聽不同的意見。

爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。有推薦的也拜託告訴我。

潛水很久了，第一次發文，還請多多包涵。 補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。 不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。 有同樣經驗的朋友嗎？

不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。 堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。 …

這件事困擾我很久了，想聽聽過來人怎麼說。養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。想聽聽不同的意見。

純粹紀錄一下，也想聽聽大家的意見。 居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。 有同樣經驗的朋友嗎？

潛水很久了，第一次發文，還請多多包涵。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。不知道是不是只有我這樣？

潛水很久了，第一次發文，還請多多包涵。居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。 不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。補劑不是必需品，先把三餐吃…

受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。

堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。 不知道是不是只有我這樣？

週末閒著沒事，來跟大家聊聊。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。

剛剛發生的事，忍不住想上來分享。 姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。 重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。 姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。 求大家給點建議，先謝謝了！