健身運動

欸…新手最愛懶得記訓練。上禮拜做了多少、這禮拜有沒有進步，全靠感覺根本亂操一氣。我客戶光開始記訓練量，進度就明顯不一樣。簡單記一下重量跟組數，認真執行才有意義啦…

年輕時登山根本沒在練，靠體力就過了。現在膝蓋酸成這樣，才恍然大悟就是沒基礎訓練…開始穩定運動，一週三四次，幾個月下來呼吸順了、膝蓋也改善。 與其每次出遊都磨身體，不如日常養成習慣。穩定做，其實很簡單啦。

欸…很多人只想著『越重越好』，結果動作全是借力反彈，肌肉沒練到反而傷腰傷肩。 寧可降重把動作做對，真的有刺激才叫訓練啦齁。

欸…我客戶最常問『什麼時候才能看到效果』，根本不用看鏡子欸。先感受睡眠有沒有變好、做事有沒有更有精神、整個人脾氣順不順。練幾禮拜下來這些都會改，體型改變反而是附帶的。很多人『為了練壯』開始，最後變成『為了維持那種感覺』一直練，差超大欸。

欸…很多人為了快速進度，每天都操到爆炸，結果一個月下來反而沒有進展。訓練強度太高又沒恢復，身體根本扛不住欸。肌肉是休息時長，天天練滿強度根本反效果… 我客戶也踩過這坑，後來調成一週三到四次、充分休息，進度才開始動。別想著狂操，穩定才是王道…

欸…很多人在健身房練得很兇齁，但根本不知道自己有沒有真的逼到肌肉…感受很重要啦，找到那個『我快爆炸了』的感覺，才知道這一組有沒有做到位。 隨便做完次數只是運動而已，不是訓練。每組都要好好感受肌肉的發力，這樣才能確保每一下都有在刺激身體。

週末閒著沒事，來跟大家聊聊。 姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。 有推薦的也拜託告訴我。

週末閒著沒事，來跟大家聊聊。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。歡迎留言分享你的看法～

週末閒著沒事，來跟大家聊聊。養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。有推薦的也拜託告訴我。

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。歡迎留言分享你的看法～

欸…我看很多人在網上抄個名人課表回家操，結果一個禮拜就練到崩潰、又沒看到效果。新手用職業選手的選單本來就是自找麻煩。 我現在都建議客戶從基礎課表開始，穩定執行幾週、感受一下身體狀態，再慢慢調。每個人狀況不同，亂抄根本浪費時間。

欸…練了一陣子進度就卡著，很多人就覺得自己沒天份、放棄了。其實根本不是啦，大部分是你沒有主動刺激身體去變強。 重量沒增加、次數沒多、速度也沒變，肌肉怎麼會繼續長…小幅度調整，一週進步一點點，這樣累積下來才是真的進度。別急著狂操，穩定進步才…

欸…很多人訓練超兇齁，但飲食亂來欸。蛋白質吃不夠、垃圾食物狂掃，還問肌肉為什麼沒長。 訓練只是刺激啦，肌肉真的靠吃。把飲食調對，進度才會動。

欸…最近揪了朋友開始練，他一開始超懷疑，現在反過來比我積極欸，有人陪著練就是不一樣啦。

週末閒著沒事，來跟大家聊聊。 堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。 不知道是不是只有我這樣？

欸…很多人在健身房練得超兇，結果問他上禮拜練什麼、用多少重量，他根本答不出來。我客戶也是啦，每次都說「好像變強了」，結果沒紀錄…根本也不知道有沒有進步。 進度紀錄不用多麻煩，簡單寫一下重量、組數、感受就好啦，這樣才知道自己在幹嘛。光靠感覺…

欸…訓練完千萬別急著走齁。我一開始也是傻傻的，衝完課表就閃人，結果隔天肌肉硬到不行、關節也悶悶的。後來才搞清楚，訓練完的伸展和放鬆才是真正的關鍵啦。 好好舒展五到十分鐘、讓肌肉回到該有的長度，隔天狀態真的差超多，訓練效果也更明顯。不是為了…

欸…看很多人練一陣子重量就飆升，但根本不知道自己在練什麼肌群欸。我客戶也是啦，臥推衝重量，結果練的全是手臂，胸、背沒感覺。 那我才跟他說啦，根本不是沒天分，就是沒感受肌肉啊。只盯著數字上升有屁用，沒聽身體在講什麼。減輕點重量、放慢速度、專…

欸…看很多人一上健身房就想跟上大哥們的重量，結果動作爛得要死齁。我一開始也是啦，什麼深蹲、臥推都想跟著加，後來肩膀、腰都出問題，訓練了三個月才發現進度超爛。 後來才搞懂，重量根本不是重點，動作標準才是基礎啦。沒控制好形式，再重的重量都只是…

看到不少人在問，乾脆整理成一篇。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。求大家給點建議，先謝謝了！