...欸真的啦，一堆人用同樣的訓練選單放個三四個月，難怪進度停滯。肌肉早就適應了啦，一樣的重量、一樣的組數、一樣的動作，根本沒刺激。得換訓練變項啦，重量改、組數改、動作改、速度改，肌肉才會繼續長。計劃是活的，不是用一次就固定到死啦。