...欸真的啦，滿多初學者看個YT健身頻道，人家已經練十幾年的高手在操五倍分化訓練，自己只練三個月肌肉還沒到位，也硬要跟著五天計劃操。結果呢，恢復吃不夠、動作技術還沒紮根，三週就過度疲勞趴下放棄。 你的基礎沒人家一半，訓練計劃當然得不同啦。初學者先來個全身或上下分化就夠，專注把複合動作做對、每週穩定推進強度，這才叫效率。非要跟著大神高階計劃，只會搞成過度訓練，進度反而掉。 初學者用對方法一年能長超快，反而那些盲目跟風的都卡在過度訓練裡。這我是認真的啦。