...欸真的啦，我看超多人急著加重，結果動作根本亂七八糟。什麼高位下拉肩膀聳到耳朵、蹲舉重心全歪、臥推胸沒出力全用手臂…你那是在練肌肉還是在虐自己？ 重量永遠能再加啦，爛動作只會積累傷害。我寧可用輕一點的重量，把每一下都做到位，也不要盲目加重然後關節、腰椎開始喊救命。 好好感受肌肉收縮、控制離心、動作到位，這才是進度。強度遞進本來就是慢慢來，別被賀爾蒙衝昏頭啦。順帶一提，姿態爛的人通常握力也弱，多握握槓鈴夾夾毛巾就會改善。