...欸真的啦，我看很多人訓練沒幾週就說肌肉不長，結果一問才知道天天在練。肌肉是在睡眠和飲食時修復的啦，健身房只是製造刺激。 同個肌群天天操根本是浪費時間，一週最多操兩次就夠，剩下的時間要留給恢復。進度卡關多半不是練不夠，就是根本沒休息好。 順便說一下，睡眠不足會直接影響激素分泌，肌肉合成效率會大幅下降，這不是迷信是生理現象。