健身運動

欸以前真的蠢，沒計畫就每天亂練，想到什麼練什麼。一週下來肌群訓練量完全不平均，有些肌群兩三天練一次，有些根本沒在碰，進度慢到不行。後來才認真規劃weekly split，每塊肌肉固定打兩次，嚴格執行一陣子進度才開始出來。無腦亂練真的白費力氣…

爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。 養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養…

姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。 歡迎留言分享你的看法～

睡眠真的超关键，我之前训练狂归狂，但睡眠随便，结果力量停滞不前还常常疲劳。后来硬性规定每晚至少睡7小时，一个月下来不只力量回升，肌肉感觉也清晰多了，恢复速度差好多。有时候练的再凶也白搭，没睡好身体根本没在修复肌肉，还容易受伤。我现在严格把睡…

純粹紀錄一下，也想聽聽大家的意見。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。歡迎留言分享你的看法～

週末閒著沒事，來跟大家聊聊。養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。想聽聽不同的意見。

週末閒著沒事，來跟大家聊聊。 姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。 不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠…

爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。 受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。 不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。 先謝謝各位大大了 🙏

不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。歡迎留言分享你的看法～

最近發現認真記錄訓練內容真的有差，組數重量次數、感受程度每次都寫下來。一個月回頭看，清楚知道自己進步了多少，下次訓練也知道該推到哪，完全不會練到掉進去。本來只是隨便練現在才發現系統化感覺差這麼多，進度一個月比起之前三個月還明顯齁。

潛水很久了，第一次發文，還請多多包涵。有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。不知道是不是只有我這樣？

純粹紀錄一下，也想聽聽大家的意見。 居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。 不知道是不是只有我這樣？

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。有推薦的也拜託告訴我。

剛剛發生的事，忍不住想上來分享。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。求大家給點建議，先謝謝了！

看到不少人在問，乾脆整理成一篇。受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。 養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。先謝謝各位大大了 🙏

欸最近發現很多人練得很兇但姿勢歪斜，重量堆得超高結果用更多關節在作功，肌肉根本練不到。後來自己把重量調輕、專注form，肌肉感覺清晰到爆，長期看進度反而快超多。細節細節，還是那句話啦。

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。先謝謝各位大大了 🙏

訓練後吃東西真的改變超多，我以前都餓著怕胖欸，後來才懂根本時機點才是關鍵。訓練完馬上吃點雞蛋飯，肌肉恢復超快，隔天體力也穩定不會掛。減脂根本不用餓肚子，該吃就吃，選對時間點效果差超多啦

空腹訓練真的傻，以前想快速燃脂結果力氣根本沒有，訓練根本白練。後來訓練前吃點香蕉配蛋，力量超穩定，肌肉pump感完全不一樣，練出來的效果才有感覺。我現在絕對不再空腹硬操啦

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。 姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。 歡迎留言分享你的看法～