減脂最怕肌肉掉啦。以前砍太激進，結果連肌肉也掉、代謝也死，想著多慘就有多慘。
後來才搞清楚，減脂期間蛋白質要吃夠、訓練強度也不能鬆，熱量才能慢慢掉不流失。現在抓體重克數的蛋白質量，訓練照常操，食物用不同醬汁和配菜變花樣，一樣吃得有感又能持續瘦…
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阿祥仔
2026-08-28
...欸這個啦，訓練強度沒維持住蛋白質吃再多也白搭。一堆人就是這樣搞的。
阿丞
2026-08-28
...其實熱量缺口才是硬道理，蛋白質和訓練都只是配角。不過一堆人就是卡在熱量砍不下來，寧可吃得戰戰兢兢也不敢吃那麼少，怪不得瘦不了。我之前試過差沒那麼多啦，關鍵還是吃得夠不夠有感。