健身運動

看到不少人在問，乾脆整理成一篇。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。

週末閒著沒事，來跟大家聊聊。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。 堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。

睡眠這件事以前真的沒認真看待，就覺得訓練狂就好。後來才發現訓練計畫再完美，睡眠不足也是白做，肌肉根本長不出來。認真改善睡眠從7小時升到8小時，恢復速度快超多，隔天訓練狀態根本兩樣情。慢慢才明白睡眠不是在偷懶，那也是訓練的一部分齁。

剛剛發生的事，忍不住想上來分享。居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。想聽聽不同的意見。

活動度真的被忽視齁。早期只顧著練力量，根本不拉伸，久了關節活動度越來越差，訓練效率反而下降。後來加進每天的基礎活動度訓練，動作品質明顯提升，連訓練量也能承受更多啦。看似浪費時間的伸展，其實是基礎中的基礎。

潛水很久了，第一次發文，還請多多包涵。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。求大家給點建議，先謝謝了！

剛剛發生的事，忍不住想上來分享。 補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。 姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。 堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。 求大家給點建議，先謝謝了！

有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。有同樣經驗的朋友嗎？

爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。 受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。 受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。 姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。 不知道是不是只有我這樣？

週末閒著沒事，來跟大家聊聊。菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。想聽聽不同的意見。

看到不少人在問，乾脆整理成一篇。 有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。 補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。 有同樣經驗的朋友嗎？

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。 居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。 養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。 不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。 歡迎留言分享你的看法～

週末閒著沒事，來跟大家聊聊。受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。求大家給點建議，先謝謝了！

爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。 不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。 想聽聽不同的意見。

我覺得健身最難的不是那一下重，而是持續齁。以前也在跟別人比進度，想著要快速突破就去硬加重，結果沒多久就受傷得很慘，休息好久才回到原點，根本浪費時間。 後來才明白，穩定練比偶爾狂練有效得多。每週固定的訓練，再普通的進度也比起起伏伏好。身體會…

之前狂加重結果一堆酸痛，最近改專注姿勢跟肌肉連接，反而進步快超多。輕重量高品質根本是開竅齁

爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。 居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。 姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。 堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。

加回有氧以後整個改變啦，以前死守重訓不做有氧，呼吸品質爛恢復又慢。改成加30分鐘輕有氧，恢復超快肌肉線條反而更清晰，不用選邊站重訓配有氧組合起來效果最好齁

欸蛋白質真的要吃夠，我以前減脂只算熱量結果掉肌肉超快。後來每公斤1.8g以上，肌肉才穩住。控制熱量根本不夠啦。

減脂最大的誤區就是餓肚子啦，以前試過節食到掛，根本撐不住還容易掉肌肉。改成吃對食物卡好時間點，飽足感反而夠，掉脂的速度也穩定，聰明吃真的比硬挨餓有效多了。