...欸，訓練認真沒問題，但很多人吃的根本沒在配合。炸物、飲料、零食亂吃，然後期待肌肉自己長出來？根本不用想。 肌肉是吃出來的啦。訓練只是訊號，蛋白質不夠、熱量根本不對，什麼計畫都白搭。我以前也試過，訓練狂認真但吃得隨便，進度卡三個月。後來好好調整飲食，同樣訓練強度，進度直接起飛。 不用什麼複雜食譜，就蛋白質到位、熱量數字對，一個目標專心走，減脂就認真減別貪心。吃對了才會實在。