看滿多新手一開始就 ego lifting，選的重量明顯超過自己能力，然後姿勢爆掉幾個禮拜就放棄啦。
其實不是沒毅力，根本是起點選錯。能做滿 10 下、姿勢還能控制的重量開始，進度明顯、訓練爽度也高，人自然會堅持。硬要逞強選太重，前幾週肌肉沒長，反而關節先叫了。
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阿丞
2026-08-31
...第一個月最關鍵其實是紀錄。
看滿多人連上禮拜做幾公斤幾下都沒記，隔週還是亂選一通，再怎麼姿勢控制也沒救。養成習慣把重量次數記下來，進度馬上看得出來，自然就知道什麼時候該往上加。
欸新手常忽略的是睡眠啦，沒睡好根本練不出肌肉。
阿祥仔
2026-08-31
...問題是新手根本看不出自己動作有沒有爆啦，自己做到喘吁吁還覺得沒問題。有人在旁邊看可以差超多，這就是為什麼第一個月乖乖找教練教一下姿勢，後面省掉一堆麻煩。