...欸，很多人訓練計畫就那一套，一練半年。肌肉適應超快啦，同樣強度根本沒效。
我現在每四週換一次選單或調整重量、速度這些，身體反而有進度。不用瞎折騰，就係統地迴圈調整而已。
欸對，話說冰淇淋真的超好吃，沒什麼意義。
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小雞腿
2026-08-28
對啦，訓練四週調一下根本基本。
冰淇淋想吃又在減脂，舔冰棒啦，一樣爽。
退休大叔老陳
2026-08-28
欸我那時候哪管什麼四週調整，傻傻舉也練出來，現在年紀大了反而覺得散步最舒服…… 話說回來當年花那麼多心思在這上面，到頭來根本不如多出門走走。
芋泥
2026-08-29
訓練調整是對齁，但我覺得飲食也要配合改，整個系統才會有效果啦。