健身運動

當年健身房狂練，峰值重量很屌，但上山登山反而吃力，才知道光練肌肉沒用啦。 後來調整成強度配有氧，現在年紀大反而爬得更遠。 有時候重量不是重點，要看實際用途。

睡眠真的是訓練的大頭齁。我以前光顧著練，睡眠一團糟，進度就卡死了。後來七小時起跳，訓練狀態完全不一樣，才明白什麼叫真正的進步啦。

這件事困擾我很久了，想聽聽過來人怎麼說。 姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。 菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。受傷後才知道熱身多…

剛剛發生的事，忍不住想上來分享。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。不要跟別人比，跟上週的自己比才有意義。有氧和重訓搭配效果最好，只做一種進步很慢。 姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營…

蛤，其實很多卡關的都是吃不夠齁。不是狂塞垃圾食物，而是蛋白質真的要抓夠啦。我以前訓練再硬進度就停滯，後來才認真看飲食，慢慢調整以後進度才真的起來。現在養成習慣了，早餐雞蛋配豆漿、中午便當選高蛋白那種。有時候不是訓練問題，就是吃的問題啦。

新手來健身房就問最快怎麼練出肌肉，一週六天狂操兩個月後說沒感覺，疲勞堆積還傷。訓練不是越多越好啦，我現在一週四天恢復充足，反而進度快超多。有時放鬆比硬練重要齁

年輕時蠻力硬幹啦，三十幾就開始卡卡，訓練完隔天腰酸背痛。後來才悟到，動作控制比重量重要，寧可輕一點也要做紮實，不要代償傷身。現在登山爬山都沒問題，反倒一堆年輕仔才練幾年就開始喊痛

欸...常常问学员你的训练数据怎样，一堆人根本没记。然后问某个动作以前能举多重...想不起来。这样怎么进步齁，自己都不知道现在在哪。光靠感觉练只会原地踏步啦，想要有进度真的得有纪录。

一堆人追求重量卻忽略感受，結果代償動作超明顯，目標肌群根本沒練到。與其拚重，先學怎麼用對肌肉發力齁，那才是長久之計。

最近才真正體會到睡眠有多重要齁。以前年輕覺得沒差，現在訓練強度上去以後，一晚沒睡好隔天根本沒力，連平常能舉的重量都感覺特別重。後來有段時間認真調整作息，每晚至少睡八小時，訓練狀態才差超多，不只力量進步快，身體酸痛也明顯減少。之前還拚了一陣子…

訓練完吃對東西根本差超多。以前隨便吃，現在高蛋白配碳水，恢復快超多，隔天訓練狀態兩樣情

不少人省略热身直接硬上，结果关节伤害累积。认真热身十分钟，保护关节又能提升训练效率齁。

減脂這陣子發現吃對雞胸肉真的超關鍵，以前買回來就水煮或氣炸，吃到爆炸無聊還會硬吃到反感。最近開始用醃醬醃過再氣炸，加點調味香料，同樣熱量下吃起來根本判若兩人。訓練後馬上咬下去，蛋白質吸收也穩，肌肉也沒掉多少。其實減脂卡路里是硬指標啦，但怎麼…

看到不少人在問，乾脆整理成一篇。菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。求大家給點建議，先謝謝了！

爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。 養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。 受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。 補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。 養成早上運動…

核心穩定真的被低估，以前只顧著練胸背腿，根本不把核心當一回事。後來才知道核心弱的話，再怎麼練上下肢都容易代償受傷。開始認真練核心以後，訓練穩定性差超多，姿勢更扎實，重量也能往上推齁。看似沒感覺的核心訓練，其實是全身力量的基礎啦。

減脂最痛苦的其實在飲食啦，用對烹飪方式根本差超多。鹽油好好用、煲湯燉肉換法子，反而吃不膩，堅持度直接提升，身體線條就跟著出來。

純粹紀錄一下，也想聽聽大家的意見。 居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。 姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。 歡迎留言分享你的看法～

受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。求大家給點建議，先謝謝了！