欸真的啦，訓練認真的人一堆，但飲食根本沒在乎的也一堆齁。練得再兇吃得亂七八糟，根本浪費功夫啦。我看過好幾個人訓練三四個月沒啥進度，一問飲食才知道天天外食、根本沒吃夠蛋白質，真的很冤枉欸。 肌肉就是要吃才會長，最少一公斤的肉體要吃到 1.6 克蛋白，這根本是基本盤啦。不用吃得很乾淨，但要知道自己吃什麼，訓練搭飲食才會真的動齁。