減脂蛋白質吃不夠根本在砍肌肉，我以前就栽在這上面。天天吃超少、卡路里狂掉，結果力量掉超快、沒精神、肌肉也流失。後來才改成看蛋白質克數，一天 1.6 倍體重，減脂速度反而快起來，肌肉也保得住。
重點不是吃少，是吃對啦。
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阿丞
2026-09-02
...但說真的啦，聽到一天1.6倍體重蛋白質，很多人直接投降，嫌貴嫌麻煩，最後還是低脂雞胸配白飯。沒有搭訓練選單根本也白搭，肌肉流失最兇的其實根本不是蛋白質不夠，是沒練、沒有刺激，蛋白質只是基本配置啦。
我看最多人缺的根本是認真的訓練強度。