2026-06-15
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爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。
補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。
堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。
姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。
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1. 不販售來路不明補品
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3. 受傷請就醫
2026-04-23
置頂
剛剛發生的事，忍不住想上來分享。
重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。
先謝謝各位大大了 🙏
2026-04-21
置頂
這件事困擾我很久了，想聽聽過來人怎麼說。菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。有同樣經驗的朋友嗎？
1 天前
欸啦最近接的新手才發現一個問題，一開始都超猛的，練一兩個月就說沒感覺、很累、沒動力直接放棄。我就乾脆揪他們一起練，差超多欸。
有人陪你的時候根本停不下來，互相較勁、聊天解悶，運動變成跟朋友約的事，自然就堅持下去。我客戶都這樣進度超明顯。
…
1 天前
最近接的新手滿多都沒在好好暖身齁，直接上重量練，結果沒幾堂課就說肩膀痛、腰痛。暖身不是浪費時間啦，是讓身體進入狀態、關節活動度會更好、肌肉才準備好啟動。
我的習慣是先拉一下、轉個肩膀、跑個 5 分鐘跑步機讓心率起來，再開始訓練。這樣不只不…
2 天前
最近滿多新手練了半年說沒進度，我一問才知道根本沒在記錄齁。沒有資料你怎麼知道自己有沒有進步？我每次都記下重量和次數，隔幾週一看，槓鈴多推了5公斤、啞鈴多做了3下，進步超明顯啦。
有的客戶練得漫無目的，半年後說沒變化就放棄，其實根本不知道自…
2 天前
欸啦…最近接的新手滿多根本沒計畫，來了就問「我要練什麼」，我問他目標是啥都答不出來。
想長肌肉跟想減脂根本是兩套訓練啦，搞清楚自己要什麼再練才快。我客戶有的專心長肉、有的認真減脂，進度超明顯，根本不像那些漫無目的亂練、一年了還在原地的人。…
2 天前
最近滿多新手加重太快齁，結果姿態亂掉。用10公斤做對的動作，長肌肉速度比30公斤亂做快啦。
數字只是表面，掌握肌肉的收縮感才是重點。我都跟客戶說，先用輕重量把動作練標準，身體才會記得怎麼用力，之後加重也不會受傷。
2 天前
...欸啦最近新手超多天天練，同部位都不休息，結果肌肉沒長肌肉先發炎。訓練只是破壞纖維齁，修復才重要啦。我都跟客戶講隔一天再練同部位，肌肉才長得出來。
2 天前
最近接的新手都說練不出來，我一問才知道睡眠亂七八糟齁。訓練只是破壞肌肉纖維，長肌肉是睡眠才發生的事。
每晚七小時以下別想有進度啦，這點都做不到的話運動再努力也白費。
2 天前
欸啦減脂最煩的就是飲食準備，很多人一開始滿熱血煮便當，結果三天放棄齁。我是每週日花兩小時，備好一週的雞胸肉跟地瓜，根本不用想吃什麼，拿出來就吃。
主要是咬下去有味道，我會醃一下、灑點香料，不會是水煮雞的那種悲劇味XD
做到這點減脂才會穩…
2 天前
最近滿多人減脂就變成有氧狂人，其實啦…減脂期根本不能放掉重訓。
肌肉不夠、代謝會跟著掉，瘦得超慢還會鬆垮垮。
我減脂吃得再少也堅持重訓、保護肌肉，這樣掉的才真的是脂肪。
比起那些只有氧運動瘦下來卻沒肌肉的人，質感完全不一樣欸。
2 天前
最近接的新手滿多想長時間訓練，一次兩小時自以為努力。訓練認真45分鐘就夠，剩下時間吃跟睡更重要啦。
2 天前
...欸最近滿多人練著練著就忘了上次做多重，進度卡死欸。
我跟他們說啦，訓練日誌隨便記，每組的重量、個數記清楚，幾週後才看得出進度。
連自己練過什麼都沒記，怎麼會進步？認真啦，我每次都記得非常詳細，這樣才能調整下次的課表。
2 天前
欸啦…最近接的客戶滿多人增加重量卻不管動作品質，那樣進度停了啦。
寧可輕一點把每一下做扎實、肌肉真的感受到，也別執著數字。認真做十下，強過懶散三十下。
2 天前
最近碰滿多人進度停滯想狂加重，我跟他們說啦，反而要先檢視有沒有用對力量—肌群有沒有真的醒、動作有沒有做到位。這樣調整一兩週，進度馬上起來齁。
2 天前
欸最近一堆新手卯起來練，一週七天不休息，結果進度全卡欸。真的啦，肌肉是休息時才長、訓練時只是刺激。我以前也這樣硬來，後來過度訓練整個崩掉、連免疫力都變差。
現在堅持休息日反而訓練品質更好、進度也穩。與其天天爆汗不如練得聰明一點啦。
2 天前
...欸我最近接到的客戶一半以上都說進度卡住，我問一輪才發現啦，根本沒吃夠。訓練得再兇、睡眠再充足，營養沒到位肌肉還是不會長，這是基本啦。有個客戶就只改飲食、訓練沒動，一個多月線條差超多，他自己都傻眼。其實也不用買一堆補充品，就蛋白質、碳水…
2 天前
欸啦真的，很多人跳過熱身直接硬練，我以前也是這樣，後來肩膀扭傷、停了快兩個月才恢復…現在認真做五分鐘動態伸展、輕重量找感覺，這半年都沒問題。
花五分鐘熱身換兩個月不能練，這筆買賣太虧啦。
2 天前
以前爬山只靠年輕體力，現在才知道不行。開始練腿、練核心，準備明年衝百嶽。
這才叫養生啦欸，說穿了就是為了走得動、走得遠…
2 天前
...欸滿多人練了陣子進度卡住，問一下才知道沒做啟用課程、直接硬練，肌肉沒醒難怪。
加上前面十分鐘的肩胛骨活動、臀部啟用、核心啟動，進度馬上起來、線條也快超多欸。現在選單一定會排進去啦。
2 天前
訓練選單差不多用半年多，最近才覺得停滯了。索性換個選單試試，欸沒想到效果差這麼多—看似一樣的訓練、同樣的重量，但感受根本不一樣，好像被重新激發一樣。可能就是肌肉適應了，換一套刺激方式就活過來。
現在每八週左右會調整一次，進度持續，人的動力…
2 天前
最近終於把朋友們揪來運動，這才是人生啊欸。
以前都自己悶悶的練，現在每禮拜固定幾個人一起來，互相鼓勵、互相push、一起看進度，爽度根本不一樣。看他們慢慢開始有成果、開始愛上運動，我自己的動力也直接翻倍啦。
這才是運動該有的感覺吧，根本…