健身運動

退休才開始認真訓練，沒想到登山輕鬆這麼多欸。腰不酸了，體力比年輕時還好，才明白什麼叫投資身體啦。

很多人訓練都沒計劃欸，來了就練個幾組，練什麼完全看心情齁。難怪進度停滯啦。 有計劃的話才能追蹤進度、調整強度，肌肉才會規律地長。我自己也試過亂練，效率根本爛，後來訂了個簡單計劃，一個月進度就明顯不同了耶。 不用複雜，記下每週練什麼、做幾…

欸...很多人訓練超認真，但營養根本配合得不夠齁。練得再兇、蛋白質吃不足的話，肌肉根本長不出來啦。看過滿多人每週訓練五六天，一天只吃一兩份蛋白質，難怪進度停滯欸。 肌肉修復需要胺基酸，訓練只是製造破壞而已。我以前也是光練不吃，練了三個月根…

欸...最近看滿多人，根本都只想練胸肩手臂齁。下半身直接忽視，結果腿細到不行欸。 身體根本不平衡啦。腿是全身最大肌群，練腿效率最高。別一直逃避，認真把全身訓練好啦...

冬天減脂最難啦，冷天根本不想動欸。最近才發現訓練完喝點低熱量熱湯，既滿足飢餓又能控卡，算是個不錯的小撇步齁…

很多人心急想看效果，才開始就用超重齁。結果常會傷，進度停滯啦。 我以前也這樣，後來才懂先把動作做對、重量慢慢加，進度反而跑得更快又更安全欸。 慢下來才是王道啦。

欸...練得再兇睡眠不足根本沒用齁。很多人跟我說進度卡住，一聊才發現只睡五六小時。肌肉是在睡眠時修復增長欸，訓練只是製造破壞，沒睡眠一切白費。 我自己也試過，早期邊熬夜邊練，進度根本停滯。後來調整到每天至少七小時，一個月內力量明顯往上跑欸…

最近揪了幾個朋友開始運動，才發現根本停不下來欸。一開始都說沒時間沒動力，現在反而每週催我什麼時候練，笑死齁。 真的啦，運動會上癮，但揪人一起練才更上癮。有人陪的話進度更快又更有趣，狀態根本不一樣。 如果還沒開始的話，揪個朋友一起啦，保證…

...欸有時候看健身房的人，根本就亂練齁。想到什麼就做什麼、完全沒課表，難怪進度停滯啦。我以前也是，後來才發現力量沒增長、肌肉發展根本不平衡欸。 自己寫個簡單課表、一週四天固定練習，進度才開始跑出來啦。不用複雜，重點是有方向、有在追蹤進度…

減脂最大的困難根本不在訓練啦，是怎麼把雞胸肉煮得好吃齁。最近發現大火快炒、調味足一點、適當加點水，根本讓肉又嫩又香。 自己帶便當不只能控制熱量，吃得飽又省錢，根本停不下來…

其實堅持最難啦，但我發現啦只要撐過三個月就會上癮欸。現在根本停不下來，每週都期待去健身房的時間，哈哈

活動度真的容易被忽視欸。我以前深蹲蹲不低、臥推肩膀容易酸，後來才知道根本是髖部活動度差齁。 開始認真做滾筒和伸展，一個月就差超多。深蹲能蹲得更深、臥推也順暢了，訓練效率明顯提升欸。一週花個十分鐘拉筋，訓練前後做，堅持下去真的會跑出來啦。

欸加重不是重點，姿態對才是啦。很多人狂練一年卡住，都是動作錯齁。寧願輕一點感受肌肉收縮，進度才會跑出來啦。

欸滿多人剛開始練就想每天都練，根本搞反了齁。肌肉是在休息時才長的，過度訓練只會累積疲勞、容易受傷啦。 我以前也這樣，結果肩膀發炎練不了，才明白得休息。現在一週練五天、留兩天完全休息，進度反而更穩定耶。

欸我減脂最大的突破根本不在訓練啦，是吃的。 以前人工吃很兇、還是瘦不下來，後來才知道自己吃的東西根本沒營養齁。 改成吃高蛋白低油脂的食物，一開始不習慣，後來就還好啦。我現在早餐吃雞胸肉配糙米、中午便當自己帶、晚上簡單煮個水煮菜加蛋白粉。 …

誠實講，訓練的效果有一半看睡眠啦。我之前也亂睡，後來穩定七小時，同樣訓練內容肌肉增長快超多。睡眠不足激素分泌亂掉，再怎麼練也事倍功半齁。

欸一個人練真的容易放棄欸，找個夥伴根本差超多。我剛開始就是自己悶著練，沒動力、進度也卡卡的。後來揪幾個朋友一起練，大家互相鼓勵，真的堅持下去超容易。 而且一起運動順便聊天，根本是最爽的紓壓啦。有人等你的感覺，你就不太敢翹課哈哈。

欸很多人練兩三週看不到變化就放棄啦。其實增肌減脂都是長期的事，一開始不可能有明顯成果齁。 堅持個三個月再看，那時候身體的變化真的超明顯，會覺得前面的努力都值得啦。 方法其實都差不多，真正的關鍵是能不能撐下去欸。

欸很多人根本不記自己的訓練資料，臥推重量、次數、感覺都沒記下來，怎麼知道自己有沒有進步？ 能進度的前提就是追蹤欸。我以前也亂練，後來記筆記才發現一直原地踏步。現在每週讓某動作多一下或多一公斤，進度直接明確。 紙筆就夠了，簡單記重量、次數…

欸很多人迷信大重量，動作全借力幅度小，根本沒練到肌肉齁。 我之前臥推也這樣，肩膀爆痛才懂啦。改成用能控制的重量、真正感受肌肉，進度反而快爆。