健身運動

欸…最近發現很多人訓練根本沒計畫齁。問他們一禮拜練什麼，都是「看心情練」、「有空就練」，根本沒邏輯啦。 我以前也是這樣齁，練了三個月進度超慢，才發現問題在計畫。後來按 Push/Pull/Legs 安排以後，每個肌群有專門的刺激日，恢復也…

看到不少人在問，乾脆整理成一篇。 姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。 有推薦的也拜託告訴我。

欸…最怕減脂根本吃膩欸。我以前每天雞胸肉地瓜青菜，沒多久就放棄了，根本堅持不住啦。 後來才認真研究菜色，同個食材換醬汁、換作法，根本吃不膩。飽足感也夠、吃得開心，自然就瘦了。 減脂根本不在卡路里，是吃到有興致啦。

欸…最怕看人減脂根本吃不飽，練起來沒力氣還容易放棄欸。我以前也是啦，想說少吃點會瘦更快，結果訓練品質超爛、還一直掉肌肉。 後來才懂，減脂也要吃夠啦，只是吃對而已。蛋白質高、碳水適量、別光吃沙拉，真的瘦更快。訓練有力氣、肌肉保留才完整。 …

欸…最近才發現很多人練完根本不拉伸欸。我以前也偷懶，結果越來越緊，大重量一拉就扭傷。後來才認真拉伸，恢復快超多、隔天肌肉酸也少。 柔軟度好練起來才順，動作範圍大、發力更完整。別以為拉伸浪費時間啦，那是真的會影響進度。

剛剛發生的事，忍不住想上來分享。 補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。

欸…很多人練沒進度，問才知道根本沒記訓練重量耶。啦，怎麼會進步。訓練一定得記錄啦，才知道自己真的有進階。 我自己記課表以後進度才起飛，不是虛榮啦，就是知道自己在進步，那感覺才爽欸。

...欸最近發現超多新手卡在深蹲啦。以為是腿沒力，根本是姿態爛。膝蓋往裡夾、後傾、踮腳，根本白費力氣還容易受傷。 我自己也卡過半年，動作改好以後進度直接起飛，真的。品質>重量啦，別急著堆重。

欸…最怕就是一決心減脂什麼都不吃的欸，我以前也是啦，沒三禮拜就崩潰狂吃一頓，根本白費工夫。 後來才懂，禁慾式根本沒用，與其這樣不如把吃的東西換一下。便當、水果、奶茶也照樣喝，吃對東西照樣瘦啦。 飽飽才有力氣練欸。

欸…最近才懂一個人練根本堅持不了欸。我以前也試過自己衝，三個月沒動力就放棄了。後來揪幾個朋友一起，互相督促、上完課一起吃飯聊天，自然就堅持下去。 運動最怕就是心態啦，一個人很容易找理由放棄、今天累明天懶，但有人陪根本沒得藉口欸。而且一起練…

欸…很多人進健身房就是急啦。急著練大隻、急著看肌肉線條、急著跟人家比較。我以前也是啦，結果沒三個月就過度訓練、受傷、然後放棄。 後來才懂，真正有進度的人都是享受訓練過程的，不是一直盯著鏡子或體重計。我現在都跟學員說，先愛上訓練本身，進度自…

這件事困擾我很久了，想聽聽過來人怎麼說。居家訓練也能練得不錯，關鍵是動作到位和頻率。不知道是不是只有我這樣？

欸認真，減脂最怕就是挨餓練不動。我以前就是這樣，少吃多練結果一直疲勞無力。後來改成蛋白質吃足、其他才減，根本兩樣情啦。 同樣訓練內容，吃對以後肌肉線條才真的出來欸。便當盒帶著走、吃得簡單穩定，一個月就有感。與其買什麼課程，不如先把飯吃對啦…

欸...最近健身房滿多人練到爆炸都沒進度，結果發現根本是過度訓練啦。我自己之前也是每天狂衝，三個月下來肌肉沒長反而一直累死。 改成四天迴圈、好好睡覺以後才開始有感。肌肉根本不是訓練時長出來，是在恢復的時候啦。這觀念滿多新手不懂欸。 我一…

欸…最近看滿多新手進健身房就在那邊亂練欸。沒有訓練表、不知道這禮拜要練什麼、每次去都隨心所欲，根本浪費時間啦。 我自己是看過不少人三個月沒進度，關鍵問題根本不是天份，是沒有系統。會員帶著一張選單來練，進度直接噴射，同樣的時間效果差超多。 …

年輕時體力爆表根本沒想練，退休幾年沒動肌肉掉超快欸。最近才認真健身，發現年紀大反而練得特別有感，肌肉成長滿明顯的。根本不用什麼高階課程，認真練、吃得對，三個月效果就超好啦。

欸…減脂同時還能保持運動表現，關鍵真的是吃夠蛋白質啦。以前為了瘦整天吃很少，練起來無力到不行。後來只減油和碳水、蛋白質吃足，肌力完全沒掉，肌肉感受反而更清楚欸。減脂根本不用犧牲訓練成果

欸…滿多人追求重量，結果動作爛到不行欸。我最近才認真抓細節，用小重量好好練，肌肉感受直接爆炸。練三個月進度比以前一年還多啦。根本不是重量的問題，是做得爛而已。 那些狂吼的影片真的害人不少欸…

爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。養成早上運動的習慣後，一整天精神都變好。有同樣經驗的朋友嗎？

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。 重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。 姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。 重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。 想聽聽不同的意見。