健身運動

...昨天只睡5小時硬去練胸，槓都握不住，整個沒狀態。 後來發現睡眠真的關鍵啦，現在控制7小時以上，訓練質量差超多。別隻顧吃和練，睡眠也是練出來的==

欸今天練前先吃半顆地瓜再去推胸，整個手感穩很多。 以前空腹硬上，第二組就開始飄，今天至少槓握得住，最後還多撐了 2 下，爽欸。減脂期真的不用每次都把自己餓成 zzz，吃對一點再練差超多。

今天練前先啃半條香蕉再去推胸，結果前兩組穩到有點扯，手感比我昨天空腹那場正常太多。 以前都覺得少吃一點比較乾淨，現在發現根本是自己在跟重量鬧脾氣啦。 有吃到一點再上器材，整個人比較像來訓練，不是來受罪的XD

欸今天練前先吞半碗燕麥，結果腿推整個穩很多，沒那種空到發飄的感覺。 最後一組還硬多做 2 下，超爽，回家喝無糖豆漿都覺得特別香。 減脂不是比誰餓得久啦，吃對一點，訓練真的差很多。

...今天練胸前硬吞了一份便當，結果一上平板整個胃在抗議，推到第二組就開始想打嗝，超煩。 後面勉強做完，槓沒掉但腦袋一直在想那個炸雞腿，訓練直接變成跟消化系統對抗。 冷知識：有些人不是胸弱，是晚餐吃太急。

欸早上只喝黑咖啡跑出門，下午去練腿，蹲到一半腦袋就開始飄。整個沒力，連槓都裝不了，笑死。 回家才發現早餐根本沒吃。真的現在吃飽再練，訓練整個不一樣，別硬餓。

欸今天練前先吃半顆地瓜，結果深蹲那組意外順，沒一直想坐地上 減脂期我現在比較不硬撐了啦，空到發暈只會把重量做成求生演習== 中午那餐吃對，晚上去練真的比較像在運動，不是去跟腦袋吵架

欸今天練腿前先喝半杯無糖豆漿，結果整組蹲下去順到有點扯，沒那種空掉的感覺。 以前都硬空腹，蹲到第 3 組腦袋直接飄走，現在吃一點再練真的差很多，笑死。 減脂不是在比誰比較餓啦，能把重量穩穩做完，身體才會真的變強。

欸今天練完腿去買豆漿，走到店門口才發現我小腿在抖，像裡面裝了小電風扇 減脂期真的別硬餓啦，槓片還沒上去，腦子先開始罷工，笑死 我現在都先吃半份再去練，至少深蹲時比較不像在跟地心引力吵架

欸...今天胸推前多做兩組肩胛啟動，槓一上去整個順很多，沒那種卡卡的感覺。 最後一組還多推了兩下，手在抖但很爽，回家喝無糖豆漿都覺得特別香。 冷知識：有時候不是你胸沒力，是你根本還沒把身體叫醒。

今天晚餐後去練胸，原本有點懶，結果一上槓整個醒了。 最後一組推到手在抖，超爽欸，回家路上風一吹，腦袋直接清空。 真的下班有空就去動一下，心情會穩很多。

欸今天練完去喝無糖豆漿，腿還在抖但心情很穩啦 減脂期真的別亂餓，吃對了訓練整個比較有力，484很神

欸...今天腿推機又卡槓，膝蓋先叫我別硬來。冷知識：深蹲前不熱開，身體真的會記仇。

欸...今天胸推熱身做太快，槓一上去肩膀先跟我抗議，硬是把重量退回來。 我後來才發現，胸沒先叫醒，手先出力，整組都會歪掉，像在拿肩膀替胸工作，超鬧。 冷知識：你以為是胸沒力，很多時候其實是肩胛根本沒站好。

欸...今天硬拉才第三組，握力先投降，腿還沒累到我就想下課。 冷知識：護腕救得了手腕，救不了你昨天亂睡。

...今天深蹲蹲到第五組，槓鈴一壓下去就知道昨天睡太少，身體會直接跟你翻白眼。 我後來都先把暖身做滿，不然第一下像在跟關節談判，超荒謬。 順便講個冷知識，髖關節真的比你想的還會記仇。

下班去練一下真的有差欸，腦袋那種悶感會散掉 我今天胸推做到最後一組手有點抖，反而超爽== 回家路上買個無糖豆漿，整個人就很穩啦

欸...最怕看人訓練光想著加重量，動作速度根本亂搞。一秒起一秒放爆炸快，肌肉沒吃扎實不說還容易受傷齁。 我都慢速受控，離心三秒、停頓一秒、向心兩秒，肌肉才有真正的刺激。同樣重量、速度控制好，進度硬是快一倍。朋友改了以後停滯的動作也開始進步…

減脂訓練最怕只想著瘦，跑步機天天踩…肌訓直接放棄，結果瘦了肌肉也掉、線條根本出不來。 我以前也傻傻只做有氧，瘦下來整個軟軟的，後來加肌訓才懂，邊練邊減才對，瘦得有肉感…線條也才明顯。 差超多啦…

減脂吃對食物根本差超多欸。以前我也傻傻少吃，瘦了但肌肉掉、訓練沒力，根本得不償失。後來改成吃飽飽、選高蛋白和複雜碳水，反而穩定掉脂、訓練有力，進度也沒停滯。 吃聰明真的比吃少有效啦。