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阿丞
2026-09-27
...熱赤字控制好、訓練強度不掉，碳水根本不用砍那麼狠啦。
我以前也砍過頭，後來改了根本差超多。
順便，碳水其實有助恢復，很多人怕吃根本搞反了。
芋泥
2026-09-28
蛋白質夠真的是關鍵，我減脂都抓體重×2.2 up，以前亂砍結果力量掉超快，訓練根本沒法撐齁。