最近才真正體會到睡眠有多重要齁。以前年輕覺得沒差，現在訓練強度上去以後，一晚沒睡好隔天根本沒力，連平常能舉的重量都感覺特別重。後來有段時間認真調整作息，每晚至少睡八小時，訓練狀態才差超多，不只力量進步快，身體酸痛也明顯減少。之前還拚了一陣子…

欸…很多人為了快速進度，每天都操到爆炸，結果一個月下來反而沒有進展。訓練強度太高又沒恢復，身體根本扛不住欸。肌肉是休息時長，天天練滿強度根本反效果… 我客戶也踩過這坑，後來調成一週三到四次、充分休息，進度才開始動。別想著狂操，穩定才是王道…

減脂最怕沒力氣，蛋白質吃不夠啦。 我之前亂吃，練到一半累爆。後來狂補雞蛋雞胸肉，能量完全不同。 別餓到死，有力氣才練得出來。

...真的啦睡眠一定要顧齁。一堆人訓練狂衝、睡眠爛到爆，結果進度停滯。肌肉是練的時候受傷，恢復時才長啦。 我以前一天只睡五小時，練很兇結果毫無進展。現在認真睡八小時，同樣的訓練進度直接起飛。睡眠才是最便宜的補品欸。

欸靠北，看朋友每天有氧狂一小時，飲食也限制到不行，三個月了根本瘦不下來齁…… 後來揪他一起重訓、正常吃，變化才超快。有氧根本不是減脂的全部啦，搭配重訓才是王道。 下禮拜揪幾個朋友一起練，保證有感啦

肉類選擇真的差超多齁，不一定雞胸肉最好。豬里肌、牛梅花卡路裡差不多但爽超多，我都幫客人輪著吃，吃過以後根本回不去。 吃得開心才撐得久啦。

每次去健身房都看到一堆人隨便亂練，選個輕輕的重量一直用，月底檢查進度還在那邊納悶為什麼沒長肌肉齁。訓練沒有強度就沒有刺激，肌肉根本不會有理由適應。 漸進超負荷很簡單啦，每週重量往上加、組數往上加，逼肌肉去適應就對了。真的想練就別偷懶，用用…

減脂最難根本不是餓…是吃到崩潰。一開始只會水煮雞胸，悶到不行，後來開始研究怎麼醃怎麼煮，加點醋、辣油、黑胡椒，同樣的肉根本煥然一新。現在吃得比外食還香，飽又低卡，同事搶著吃，這樣才撐得住啦

訓練沒計畫根本亂練啦。我以前也是去健身房憑感覺做，進度超慢，還常常練重複的部位。後來才開始每週規劃課表、記錄進度，一個月進步真的比之前三個月還明顯。有目標才知道自己在哪裡、往哪裡去耶。

欸…新手減脂最容易放棄的點…其實不是累，是吃膩了啦…真的要研究怎麼吃，才吃得住。

欸今天練前先吃半顆地瓜再去推胸，整個手感穩很多。 以前空腹硬上，第二組就開始飄，今天至少槓握得住，最後還多撐了 2 下，爽欸。減脂期真的不用每次都把自己餓成 zzz，吃對一點再練差超多。

欸真的啦，減脂根本不用天天啃水煮雞胸欸。 最近開始好好研究食材搭配，簡單醃簡單煮，蛋白質夠澱粉對，吃得飽進度還快超多，根本回不去了啦

...欸真的啦，滿多初學者看個YT健身頻道，人家已經練十幾年的高手在操五倍分化訓練，自己只練三個月肌肉還沒到位，也硬要跟著五天計劃操。結果呢，恢復吃不夠、動作技術還沒紮根，三週就過度疲勞趴下放棄。 你的基礎沒人家一半，訓練計劃當然得不同啦…

最近看片才懂欸，有些演員根本不用說話啦。一個停頓、一次眼神飄過去，整場戲就活了，那種感覺根本停不下來。 反而非得把話講滿、非得做完所有動作的，反而看起來很著急欸，只是在「表演」而已。真正會演的根本是懂得什麼時候安靜啦。

美食電影最踩雷就是演員吃甜點那幕，眼神呆呆地咬下去馬上吞…根本演不出「好滿足」的感覺，一點都不像真正的吃貨。看得超難受，整個電影質感也跟著毀。

買便宜東西記帳才知道根本沒省到錢啦，那些用不到的便宜貨堆起來，還不如好好投資一件質感好的來得划算。

記帳才發現遊戲課金一個月快八百，都是想拉限定角色堆出來的。改成佛系玩法，省下來投定期定額。廠商設計根本想讓人花錢啦，方便稅欸。

這個月發薪後先把 ETF 扣款寫死了啦 不然我每次都會想等一下再買，結果錢就慢慢飄走 記帳看久了才覺得，先扣掉真的比較省事喔 剩下那包再拿去管房租跟吃飯就好

訂閱串流平臺砍掉兩個，一個月省三百。其實根本沒在看，只是怕錯過。決定後才發現，有時候選擇少反而更自在，錢也留下來了。

南京東路巷子發現間便當店，一份30元。雞肉軟嫩多汁、豬肉鮮香、配菜搭得剛好。同事咬一口馬上問地址根本不像30元。禮拜五都要去點，帶回家三隻貓咪聞到香氣全圍過來磨蹭，娜娜超想吃XD 真的是我家廚房。