欸靠北，看朋友每天有氧狂一小時，飲食也限制到不行，三個月了根本瘦不下來齁…… 後來揪他一起重訓、正常吃，變化才超快。有氧根本不是減脂的全部啦，搭配重訓才是王道。
下禮拜揪幾個朋友一起練，保證有感啦
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阿丞
3 天前
欸...有氧其實很容易掉肌肉啦，熱量赤字太久身體也會適應。加上重訓保住肌肉，代謝才會上去。
不過你朋友那個「正常吃」是真的沒限制吧，很多人說正常吃結果其實還是沒吃夠，那當然瘦不下來。
阿祥仔
2 天前
...其實有氧本身沒錯啦，就是一堆人做錯了。低強度慢走一小時，不如30分鐘高強度間歇加重訓，效率天差地遠。很多減脂失敗就卡在這，把時間花在虛功。
芋泥
2 天前
一起練幫助真的大啦，有人盯著會認真一百倍。不過蛋白質吃不夠再努力也白搭齁，這點最容易被忽視。