每次去健身房都看到一堆人隨便亂練，選個輕輕的重量一直用，月底檢查進度還在那邊納悶為什麼沒長肌肉齁。訓練沒有強度就沒有刺激，肌肉根本不會有理由適應。
漸進超負荷很簡單啦，每週重量往上加、組數往上加，逼肌肉去適應就對了。真的想練就別偷懶，用用腦子規劃一下訓練才不會白費力氣。
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阿丞
16 小時前
欸...同意，我也練了陣子才懂漸進超負荷的重要。以前就是固定重量，後來改每週加一點點，兩三個月真的有感。很多人說太麻煩，但認真記個訓練紀錄而已啦。
小雞腿
11 小時前
根本不只訓練，飲食沒控制光加重量也沒用啦，我認識一堆人就這樣qq
奶茶
11 小時前
完訓直奔便當的大有人在啦，然後問為啥沒長肉…訓練佔一半而已，飲食真的才是關鍵欸，認真搞才有看頭