健身運動

...欸，你們有在記訓練嗎？之前我根本沒在記，瞎練一通，翻出紀錄才發現根本沒進度齁。開始記重量、下數、組數以後，進步才看得見欸。 現在反而滿上癮的，每週都想超越上禮拜的數字。人就是這樣啦，有資料就有動力。欸不過別為了追數字亂硬啦，傷身體真…

...以前就是衝重量、硬撐，根本沒在控制動作，結果肌肉沒感覺啦。 後來才改速度、認真感受每一下，反而輕一點卻練得爽到不行。 效果根本不一樣欸，才明白品質比重量重要得多。 早知道就別浪費這麼久啦。

欸… 最近好多人問我怎樣才能快速進步，一聊才發現根本天天練、完全不休息。我天，這樣搞身體也只是時間問題啦。 肌肉是在睡眠時長的，不是在健身房長的。天天刺激又沒時間修復，進度當然卡啦。還怪課表爛，真的… 我的客戶改成規律訓練配充足休息，三…

新手最常犯的就是看別人練什麼自己就練什麼。不同人骨架本來就差很大，有些動作根本不適合每個人齁。 我看過太多人硬著頭皮做不適合自己的動作，當然沒感覺，力量也上不來。先搞清楚自己身體條件，再來選動作，才不會白費力氣啦。

很多人練到受傷才後悔，但其實身體早就在警告啦。我之前看個朋友，訓練計畫排太滿又睡眠超差，關節開始嚯嚯叫他還硬練，最後腰扭傷停練三個月。 訓練不是忍耐，是聽自己身體在說什麼。酸脹感清楚很正常，但刺痛、卡頓、不穩定的感覺出現，就要停下來檢查動…

練一陣子才明白，照課表不是照著做就好，還要自己調整啦。 我深蹲一開始用標準站距就是卡卡的，明明有練但感受不到齁。改寬一點後馬上通暢，肌肉感受也清楚，重量也跟著上來啦。 每個人骨架比例都不一樣，最懂自己身體的還是自己啦。

練了快兩年才搞懂，運動只佔三十，吃的才是決定勝負啦。 以前瞎練瞎吃，有在重訓根本沒肌肉線條，後來才認真檢查自己吃了什麼。天天外食真的地獄，一天的熱量蛋白質亂到爆。自從開始自己備餐、紀錄巨量營養素，配合訓練，三個月後整個不一樣齁。 減脂根…

很多人練來練去都沒進度，殊不知沒在記錄。我一開始也是這樣，每次去健身房就瞎練，然後問自己上禮拜練多重？根本記不得齁。 後來認真開始記訓練日誌，什麼動作、幾組幾下、用多重，全部寫下來。這樣下次才知道要往哪裡突破，進度就慢慢衝上來了啦。 進…

... 很多人一直在玩重量，忘了動作才是基本。 我以前也是這樣，後來認真做正確的範圍，雖然重量輕，但肌肉感受超清楚，進度反而衝上來。 寧可輕，也要對。

連續練太久根本反效果。我以前天天衝，兩週後力量掉下來，被掏空齁。後來乖乖排恢復日，進度反而更穩，力量漲得更快。訓練只是刺激，恢復才是真的在長肌肉啦。

一個人運動真的堅持不了，揪個朋友一起練就停不下來。互相督促超有效欸，上禮拜還揪他去爬山。

前期真的太急啦，每週都在盯進度，三週沒看到變化整個失志。 後來朋友跟我說別急，先堅持三個月再看，我才定下心來。三個月後鏡子裡真的差超大齁。現在才懂這種事急不得，只要持續做對就會有成果的啦。

年輕時登山狂野啦，現在五十幾才懂要練核心…… 之前爬玉山膝蓋酸慘了，後來朋友說要做重訓、練腿部穩定性，我才認真去練。 最近又去爬，整個輕鬆多了齁。真的差超大

熱量赤字最容易失敗欸，就是吃不飽啦。 我以前狂節食超餓根本撐不住，後來選高纖高蛋白食物，熱量一樣但超飽，才能真的堅持。 根本不是盯著數字吃，吃飽才是王道齁。

欸減脂真的不用買什麼有的沒的啦，很多人花一堆錢買補充品，結果飲食基本亂吃…… 雞胸肉、雞蛋、豆子、青菜吃到位，比那些東西有用多了欸。我現在煮飯省超多，吃得更扎實進度反而最好齁。

...只顧重量借力超嚴重欸，動作亂七八糟根本沒練到。寧願減重練對形式，肌肉感受才會出來。每次看到搖來搖去的就無言齁。

練重訓痠痛很正常，但要分清楚痠痛和傷痛。傷痛是尖銳的、會影響動作，要停；痠痛是酸脹的、隔天才出現。很多人分不清，小傷就拖成大傷。熱身、拉伸、聽身體的聲音，才不會傷到自己齁。

...欸很多人一週練六天，結果動作亂七八糟狀態超差。我以前也是，覺得練越多效果越好，後來才懂根本不是這樣齁。與其狂練爛練，不如練三到四天、每一下都認真、真正有感受肌肉。 這樣效率反而更高，恢復也更好。少練一點反而練得更扎實，蠻舒服的啦。 …

欸很多人一直練一直練，其實沒在休息啦。我以前也是，每天都想衝，結果肌肉沒長進度反而掉。後來才懂，睡眠這東西根本跟訓練一樣重要，睡不好再怎麼吃再怎麼練也白費。現在早點睡，整個人狀態就不一樣齁。

減脂沒那麼難啦，一堆人自己嚇自己欸。就記住兩件事：吃夠蛋白質、熱量赤字。其他什麼特別食譜、計時斷食、補品全都不用。認真按這兩點做，就會瘦，我還滿享受過程的，真的比想像簡單多了。