健身運動

欸最怕看人訓練課表根本亂搞，同肌群天天練齁。肌肉沒時間恢復，進度停滯啦。 我改成隔兩三天才練同肌群，肌肉才有時間長，訓練強度反而穩定上升，差超多。

欸最怕看人訓練超認真、訓練完直接沖澡，根本不花時間拉伸齁。活動度就這樣硬是卡掉，一陣子後就開始「我肩膀卡卡的」「膝蓋酸」，然後進度停滯。 肌肉短期內拉不開，訓練幅度自動縮小，怎麼可能有進度…我現在教人都一定留十分鐘做靜態伸展，越來越多人做…

欸最怕看人直接上重量、根本不熱身齁。我一定會花十分鐘先輕活動、做動態伸展，讓身體準備好才開始。特別是早上訓練，活動度還沒到、肌肉還僵硬，直接練容易受傷，進度也差。 朋友之前忽視熱身，後來肩膀卡卡的困擾半年，現在改成認真熱身後才好轉，差超多…

欸最怕看人訓練超認真，但睡眠根本爆炸啦。肌肉是在睡眠時才長的齁，沒睡夠進度就停滯…

...欸最怕看人為了加重而亂搞姿態啦，借力啦、幅度縮小啦，根本自欺欺人。一直加重但形式爆炸，練到的是什麼東西、又容易受傷，進度根本停滯。 我教人都會說，找一個「能穩定控制、感覺到肌肉在動」的重量，比盲目堆重量實在多了。寧可輕一點、感覺扎實…

很多人減脂根本是把自己當罪人，節食到根本不想練…我以前也這樣啦，瘦下來但肌肉掉、膚況爆、訓練沒力，真的絕了。後來才明白減脂不是少吃，根本就是吃對食物。高蛋白吃飽、碳水選對，訓練時才有力氣，進度反而變快。現在教人減脂我都強調，吃聰明比吃少有效…

減脂最怕就是一直節食，結果訓練沒力。根本事倍功半啦。 我現在都吃低卡高蛋白，雞胸肉配糙米這樣搭，吃飽又不超卡。訓練時才有力氣衝啦，根本差超多。 前陣子朋友跟風極端節食，練到一半沒力，改成我這套進度反而變快。減脂就是要吃得聰明，才能真的掉…

...欸真的最怕看新手練得超輕啦，選的重量根本不夠刺激，怎麼可能有進度。肌肥大就是需要「夠強的刺激」欸，不是隨便舉舉就會長。 找一個重量，最後幾下真的要逼近極限、要感覺快撐不住，肌肉才會被迫適應。我都告訴人訓練最後的感覺最重要，那才是在練…

...欸真的很多人練兩三個月就說沒進度啦，根本不是訓練強度不夠，是計畫根本沒變。 肌肉適應超快欸，你每週都同樣的重量同樣的次數，身體習慣了進度就停。我教人都會每三四週改一次——降重量衝組數、衝重量降組數、或改動作角度，改變刺激進度馬上有感…

...欸最怕新手來就問「怎樣爆胸」「那個人都練這個」，根本不想把基礎做穩。 臥推、划船、深蹲把這幾個練到位啦，比學一百個花俏動作實在多了。 先三四個月把基礎扎實、找到肌肉感覺，進度才會真的穩定，不然就在浪費時間。

...欸最怕教新手天天練，以為勤快就會爆肌肉，根本反效果啦。肌肉其實在休息時候才長的欸，不是練的時候。 我以前也狂練，結果進度停滯還容易傷。後來改成一週練四天、三天恢復，體能變好、肌肉反而長得更快。現在教人我都強調，休息根本是訓練的一部分…

...欸最怕看新手直接操重量不暖身啦，肌肉感覺超差。我都先輕重量活動五分鐘，等身體準備好才開始正式練，訓練效果真的差超多欸。後來才懂暖身有多重要。

...欸真的最怕看新手訓練狂操但吃得隨便，肌肉怎麼長啦。吃對才是真的，我現在盤的量都有記，朋友看我進度改善才開始認真吃，根本天堂和地獄欸。

...欸真的最怕教新手就看到他們在借力，舉得很重但肌肉根本沒在用力啦。這樣根本沒進度，還容易傷。後來我都直接說，寧可降重量好好控制動作、找到肌肉收縮的感覺，進度才會真的扎實。 借力舉大重量根本浪費時間啦，質量永遠贏。

最初也被唬騙過齁，看人家一個月爆肌肉，我也想三週就會，結果... 根本沒有（笑死。後來才知道角度問題啦，真要看到肌肉得三個月以上，沒捷徑。 現在新手問我都直接說三個月，免得他們月底失望啦。

...欸最怕的是不知道自己有沒有進度。我以前就是憑感覺練，結果在原地踏步一年多。後來開始記錄每個動作的重量次數，才發現問題在哪。 有資料對比，調整計劃才有依據啦，進度穩定到現在還在加重。推薦新手一定要記錄，靠感覺根本是瞎練。

...欸最怕的是在鏡子前練了幾個月，結果動作根本歪掉。我現在有點盡責啦，訓練都錄影，定期回看或找人檢查，才發現自己很多細節其實不太對。進度會慢一點啦，但至少紮實，不會越練越傷。 最近才教一個新手，只想著加重量，直接給他看我以前歪掉的片子，…

練到爆不等於進度快欸，這個我是後來才懂啦。開始認真排恢復日以後差超多，一週七天全操根本在吃老本，身體修復時間不夠啦。現在固定一到兩天恢復日，肌肉有時間修復、隔週練習狀態也穩定，進度反而越來越扎實齁。

天啊練了兩年真的整個人變了欸，以前那種沒動力的感覺根本回不去。早上自動起床、工作效率變好、連朋友都說我看起來亮起來了。 根本不是那種「練出肌肉」就結束啦，習慣養成以後人生整個改變，超爽的欸

年輕時根本不睡都能練啦，現在才懂睡眠才是重點。 練再兇沒睡好全白搭啦，真的老了…