健身運動

欸我最近帶新手才發現，很多人第一個月練一練就急著加重量，結果代償一堆自己還沒感覺啦。什麼肩膀聳肩、腰代償、膝蓋不穩…這些破壞力都比重量大。 寧可輕個十公斤把動作做好，也別硬扛重量毀身體齁。慢工出細活，板凳上的細節決定後面能加多重。

...欸我最近帶人才發現，很多人卡瓶頸就只想著硬加重量，結果動作開始變形自己還沒察覺。 其實卡住時先檢查一下恢復有沒有確實，組間休息是不是認真算，有時候問題根本不在槓鈴的重量，調調組數次數反而會突破。

...欸我最近帶人練，最常翻車的不是動作，是睡太少還硬要衝。 前一天只睡五小時，硬上大重量，深蹲跟硬舉都會先卡在腦袋，不是腿先沒力，是專注力先散掉。 真的不用每次都把自己練到像在討債，狀態差就把重量降一點，動作品質顧好，隔天還有本事再來…

...欸我最近發現一件很怪的事，腿日前如果先去便利商店買冰美式，整個人會以為自己很清醒，結果深蹲蹲到第二組還是在跟呼吸談判。 上次還一邊槓鈴卡住一邊想說，啊這大概就是中年人的浪漫吧，明明才三十出頭，身體已經先開始開會。 冷知識是，腿痠的…

欸最近才發現減脂也不用把力量都丟了。以前減脂就狂塞蛋白質跟青菜，訓練沒力得要死，後來才懂要配點碳水啦，練前練後吃對東西，力量根本沒掉多少。 重點是吃對不是吃少欸…

...欸我今天練背前，硬是先把握力帶塞包包，結果到了場館才發現忘在車上，整個人站在那邊很像來參觀的。 後來就直接裸手拉，前兩組還行，第三組開始前臂先投降，背還沒累，手已經在跟我鬧脾氣。 冷知識是握力先掛掉，不代表背沒力，很多時候只是前…

欸...最近才體會到，練完立刻吃東西真的差很多。我以前腦子多離奇啊，練完都要拖一兩小時才隨便塞點東西，還自己騙自己說反正肌肉都刺激過了，這點時間不重要。 最近改成練完直接在更衣室灌乳清，隔天痠痛程度差超多，恢復速度快很明顯，有時候隔一天就…

昨晚只睡五小時，今天硬去練腿，前兩組真的有點飄啦 但暖身做久一點，進到工作組就穩回來了，深蹲還是得尊重一下齁 有時候不是狀態完美才練，是先把身體喚醒再說喔

欸我最近練前都改吃地瓜配無糖豆漿，真的差很多欸。 以前亂塞麵包，進場才第三組就開始想跟槓片談和解，現在至少深蹲不會那麼飄，腿有出力的感覺很明顯，整個人比較像在訓練，不是在硬撐。 減脂不是隻能一直餓啦，吃對東西，重量還在，心情也比較不會爆…

...欸最近帶學生最常看到的雷，就是訓練前亂塞一堆麵包跟奶茶，結果進場五分鐘就想吐。不是吃越多越猛啦，血糖先衝再掉，整組力量直接散掉，超煩。 我自己現在都叫他們練前抓個好消化的碳水配一點蛋白質就好，像香蕉加無糖豆漿，或白飯配雞胸，至少深蹲…

...欸今天胸推前我只喝黑咖啡，第一組就有種身體還沒睡醒、腦袋先開機的感覺。 後面硬撐到第六組，手抖歸手抖，重量居然沒掉，這種小事會讓人莫名爽一下。 冷知識是咖啡因半衰期滿久，難怪晚上喝完還在那邊精神過頭，超煩。

今天練前吃了無糖優格配香蕉，深蹲真的比較不飄欸 減脂期不是隻能硬撐，吃對了力量還在，爽到有點想笑

最近試了一個月訓練前吃豆乾配無糖豆漿，發現我以前整個練超虛欸。 訓練品質完全不一樣，不只力氣夠，肌肉感受也清楚超多。原來減脂也不用餓，吃對東西根本是兩回事啦，現在回不去了…誰還在忍著練

...欸今天腿練完灌無糖豆漿，隔天酸度真的比較收，冷知識：大腿比想像中會記仇。

減脂期最怕的就是力量掉，不過吃對了還是能進步欸。我最近一個月熱量赤字但蛋白質保持90克，重量沒怎麼掉反而深蹲又加了5kg，根本沒想像中難啦 關鍵是不能全省，尤其蛋白質和訓練後一定要吃。我以前全力拼減脂，練到一半沒力氣，後來才領悟營養夠才能…

欸我以前胸肌想快速進步，就每天都在狂轟，結果練了三週反而卡關，怎麼都推不動。後來才發現是過度訓練，肌肉沒時間修復啦。 改成一週練三次認真休息，才一個月進度反而快超多，根本沒在唬爛。現在我都這樣，練到位就停，休息夠身體自己會長齁。 別貪心…

...欸有時候跟自己說今天要衝量，結果動作全爛掉。倒不如把重量降一點好好操，肌肉感受才是真的。我以前都貪心想堆重量，到後面每組都在搖晃，根本亂七八糟。後來改成寧可降重，把每一下操到位，進步反而更快。重量慢慢加沒差，動作歪了就全白費工。

今天練腿前先吃了半根香蕉，深蹲第一組就比較不會發空喔。 以前都硬撐，結果越蹲越飄，現在先墊一點，重量感覺穩很多啦

今天練背前先喝了點無糖豆漿，拉的時候比較不會空到發飄喔 以前都想說撐一下就過了，結果第二組開始動作就亂掉，今天整個穩很多啦 有時候不是狀態差，是你前面那餐真的太省了齁

...欸其實很多人練起來就狂灌水，結果喝太多血鈉濃度跑掉，整個人昏沉沉的。我有次練腿喝到爆，晚上頭暈到不行，才知道補水也不是越多越好啦。 現在練習期間定時小口喝，訓練品質好超多，練完也不會頭昏欸。練要做對，喝水節奏也很關鍵。