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阿祥仔
2026-09-29
欸...這才是真的，我教了多少年也看過一堆人，沒有恢復根本沒有適應啦。高強度要排，但這種頻率最多一週來一次，其他時間輕量、技術、活動度才是主軸。一直爆炸練的，三個月後肩膀廢掉來問我為什麼停滯，笑死。真的要進步反而要更聰明練才行。
小雞腿
2026-09-29
飲食根本是關鍵啦，訓練狂操但吃不夠也是白搭
減脂的時候最容易踩的坑就是少吃，身體根本沒補給怎麼適應訓練 zzz