欸，超多人忽略拉伸和活動度欸，硬是往前衝，結果關節超緊、訓練感受差到不行。
我也犯過，後來加進去動態伸展，整個訓練品質直接升等。肩膀、髖都開啟了，力量反而衝得更猛，根本不用額外花時間，就是要懂啦。
登入後才能留言。
芋泥
2026-09-29
肩膀活動度真的是關鍵啦，不開的話你什麼感受都差。不過不用額外花時間是怎麼做到的，動態伸展全部取代靜態嗎？
小雞腿
2026-09-29
動態靜態要分時間啦，訓練前動態開啟，訓練後靜態伸展，這樣才對。訓練前直接靜態伸展的話肌肉會沒力欸，根本練不出東西。