健身運動

瘦不下來根本不是運動不夠啦，是吃太兇。開始自己煮減脂餐搭配運動，一個月差超多，現在才懂飲食根本才是關鍵

欸當年年輕時就是拚命練欸，什麼熱身冷卻、恢復時間根本沒放在心上。後來登山登多了膝蓋開始痛，上了年紀才發現自己以前把身體毀得多慘… 現在反而練得更謹慎，認真做熱身、拉筋、冷卻，進度反而比硬練時更穩定。年輕人真的應該早點懂啦，運動根本不是拚越…

早起運動真的絕欸，尤其是和朋友揪團的時候。上禮拜每天都拉兩個朋友5點起床練，本來說一禮拜就好，結果三禮拜了都還在堅持，那個成就感根本無敵。 自己一個人練過，約自己超困難，三天不練就開始偷懶。後來揪了人反而穩定多啦，我現在深信「有伴練真的會…

走山這麼久啦，年紀大才懂得好好養身，進度反而穩定，比年輕時拚命聰明多啦。

欸...練到一定程度進度一定會卡，這時候最多人就是硬加重量、頻率加倍，結果不是受傷就是整個人累趴啦。 我有個學員卡三個月，整天埋怨進度停滯，後來幫他調課表、加輔助動作，甚至有禮拜先減量恢復，才兩禮拜就有感覺欸。很多人不懂的是，進度停滯根本…

欸...現在超多人被IG洗腦，天天想做倒立伏地挺身、單臂引體，根本基本功都沒扎實。我前幾天看到有人硬是要做某個動作，結果直接摔下去。然後還在檢討重量不夠，誰叫你動作根本沒搞好。體態改變靠的是深蹲、臥推、硬舉，那些花俏的東西根本是浪費時間啦。

欸...上禮拜才又看到有人天天練胸，兩禮拜沒看就問進度卡住怎辦。我跟他說啦，你同一個肌群一週練超過兩次、還每次都搞到不行，根本是沒給肌肉修復時間。練得兇沒用，肌肉成長就是那個修復的過程在變化啦。 換個角度練習，隔天真的有感。

欸雞大腿其實超讚減脂欸，根本沒人在認真研究 蛋白質只差一點點，脂肪高一些沒關係啦，重點是吃起來爽度直接翻倍，根本不像在吃健身餐 我最近開始混搭雞胸和雞腿，某些肌群練完就吃雞腿、其他時間吃雞胸，進度反而更穩定欸 可持續性才是關鍵啦，吃不下…

別覺得年紀大就沒辦法齁。我親眼見過40多的朋友才開始練，堅持一年改變反而比年輕新手明顯啦，這我很確定。

欸...我遇過超多人為了健身app裡的數字在練，完全忽略動作品質，結果不是受傷就是進度停滯。 有個學員以前狂追組數和重量，後來幫他調回基本功、放慢速度認真做每一下，兩個月進度反而起飛。 寧可扎實的十下，也別應付的二十下，真的差很多。

久久吃一次

剛開始重訓的時候真的每天都卯起來練，結果三個月進度慢到爆，人也累到不行。後來才發現根本是訓練量太大、根本沒給身體喘氣的時間齁。 改成一週六練、但強度拉高、每組認真做到接近力竭之後，隔天真的有感。肌肉修復才是長肌肉的關鍵，光練不休息等於在做…

很多人增肌卡住，根本就是吃不夠齁。尤其新手，怕吃多了長脂肪，結果隔三差五節食，進度根本上不來啦。 實話實說，增肌階段吃足量才是根本，蛋白質、碳水、脂肪都要夠，才能撐得起訓練強度。認真吃、認真練，一個月保證看得出差別齁。

欸…氣炸鍋真的拯救我減脂生涯欸。雞胸肉丟進去 15 分鐘就軟又多汁，以前水煮根本吃不下去…現在根本在享受，一週省超多準備時間，結果一個月居然瘦更快？工具對了真的差很大啦。

欸…每次去健身房都看人上身狂練，結果下身瘦到不行…我都問他們啦，幾乎都說『腿訓練太累、太痛苦』。但你知道嗎，腿的肌肉量占身體最多，認真練腿根本是加速代謝的捷徑。我強化腿訓沒多久，整個進度差超多，基礎代謝也明顯往上走。再難受也得練，這樣身體才…

欸…很多人進健身房真的是亂練，今天背、明天胸、後天隨便，結果卡好幾個月。 我帶的學員也是，搞得每天都去但根本長不了肌肉。 後來幫他們排簡單迴圈、把一週訓練安排好，才開始有感。 這就是差別啦，有計畫才會進步。

欸…很多減脂的天天在跑步機上待一小時，結果體重根本沒變…我也一度以為有氧就是王道啦，結果半年瘦沒幾公斤。 後來才懂，肌肉量夠才是加速代謝的關鍵啦。我改成三天重訓、兩天有氧，其他休息，吃一樣份量，一個月反而瘦更快。而且肌肉多了，基礎代謝才真…

欸…很多人訓練啦，光貪心加重量，動作歪到不行。我都跟人講，寧可輕一點把動作做滿，也不要為了虛榮心亂舞啦。肌肉感受正確，進度才真的會上來齁。

欸…我才發現很多人其實是『研究癌』啦，天天研究減脂食譜、算巨量營養素，結果進度卡在那。 我根本不管那些，雞蛋、雞胸肉、米飯就這樣吃，三個月保證看得出來，不用那麼複雜啦。

我最後才懂減脂根本不是餓肚子…而是吃對食物。 大盤青菜配蛋白質，飽到不行但熱量超低。 習慣之後根本沒在減脂啦。