健身運動

有時候會想為什麼有人練到一半就不練了，根本就是一個人練欸。揪個朋友一起，根本差超多啦。

欸...很多人練了幾週馬上想換選單、試新動作，根本沒讓一套方案穩定進度欸。肌肉適應需要時間，選單起碼要練 4-6 週才看得出變化。亂換反而回到起點，這樣浪費力氣啦。 穩定執行比什麼都重要，我客戶照著同一套練三個月，線條就完全不一樣了。

...很多人在那邊研究訓練、研究吃什麼，根本沒在睡覺齁。肌肉是睡出來的，你熬夜滑手機，訓練再認真也沒用欸。 我客戶之前體質差到爆，後來規定11點睡，一個月就有感，線條明顯、恢復更快…真的比補充品有效得多啦。

受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。 有推薦的也拜託告訴我。

...欸很多人進去健身房根本不記錄，隔週又忘了上次練多重，結果在那邊亂試亂來。我以前也是這樣，根本沒進度。後來養成習慣把數字寫下來，進度一目瞭然，動力也跟著起來。不用什麼工具，便條紙記記都可以，根本不費功夫啦。

...很多人都以為要練到力竭、動不了才算有練到。結果每次訓練都摧殘自己，隔天痠爆、恢復超慢，根本沒在進步齁。 我現在的做法是組間保留一點力氣、維持肌肉的張力和控制感，這樣一週可以練更多次，訓練品質也穩定。力竭那招真的只在特定時期用。 話…

減脂千萬別餓肚子。以前吃超少根本沒用，代謝爛掉、人也虛弱，後來才懂是吃對東西，不是吃少。現在跟著研究便當組合，飽飽的又便宜，線條真的有在改，才是能一直堅持下去的啦。

減脂卡停然後就想放棄的人根本太多欸。體重停滯沒關係啦，肌肉在長、線條在改，就是沒那麼快反應在體重上… 我有段時間體重停三週，結果褲子鬆了、肌肉明顯，堅持一下差超多欸。

欸…很多人訓練一直追重量，結果動作品質爛得要死。健身房常看到有人臥推，放下去彈上來根本沒停頓，根本沒在控制肌肉啦。那樣練個屁，只是舉重機而已。 慢下來、停留、感受收縮，才是在練肌肉欸。重量輕一點也沒差，起碼東西有控制住。

爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。 補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。 有推薦的也拜託告訴我。

欸…很多人訓練半年都沒進度，根本是沒有計畫啦。每次進健身房就隨便練，今天想起什麼就練什麼，肌肉怎麼可能成長…我客戶之前也是，後來幫他訂清楚的週期計畫，馬上就開始長肌肉。一週練什麼肌群、目標數字寫下來，照著幹就行。計畫不用複雜，便條紙寫寫都可…

欸，很多人都想練爆自己，結果每天都在健身房，根本沒在休息啦。我以前也是這樣，恨不得每天都練，結果進度停滯、肌肉也沒長什麼。 後來才懂，肌肉不是在訓練時長的，是睡覺休息時才長的齁。練完一組，接下來48小時要讓肌肉好好恢復，才能長大。現在我一…

欸…訓練後馬上吃東西根本大事啦。以前都練完回家才吃，恢復超慢、隔天肌肉超酸。 後來試試在健身房旁邊吃便利商店飯糰配牛奶，才發現差超多欸。隔天能量好很多、肌肉也不那麼痠，馬上補回訓練消耗的東西，下次訓練力氣就跟著回來。便利商店便宜到爆炸，這…

發現無糖燕麥搭豆漿根本天才便當欸，訓練前吃飽飽，練力超有感，便宜爆炸，根本減脂絕招啦

減脂最怕訓練力不足，其實多半是吃得太素啦。前陣子試過高蛋白搭配，早上雞蛋、午餐雞胸肉、晚上豆製品輪著吃，訓練時能量完真的不一樣欸。 重點不是吃多，是吃對。一樣熱量，蛋白質充足力氣就多，肌肉也掉不了多少。真的超有感，別再餓肌肉了啦。

剛剛發生的事，忍不住想上來分享。 受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。 堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。 想聽聽不同的意見。

欸…很多人都亂訓練，根本不知道上禮拜自己練了什麼。我一開始也是，結果在同一個重量卡超久。後來認真記錄每一組的重量、下數、休息時間，才發現進度根本沒停滯，只是沒在追蹤。 現在用便宜的記事本記，每次練完寫下來，下禮拜看上禮拜的成績往上加，這樣…

欸…很多人都想破重量紀錄，結果姿態亂七八糟，根本是在傷身體啦。 我客戶之前硬是加深蹲，膝蓋痛到不行，後來降一半重量認真練 form，反而進度更快。重量本身沒意義，有控制的訓練才會長肌肉。 別急著加重，先練對才是王道。

欸…我之前在公司的時候也沒怎麼運動，退休後才開始爬山、才真的有感覺體能差成什麼樣。現在啦才懂得養生這回事，不是吃什麼山珍海味，就是得讓身體動起來。 上禮拜爬了一趟郊山，發現這幾年跟著練，真的差很多，以前氣喘吁吁的路現在還能邊走邊聊天。當年…

最近終於有時間好好研究，想跟版上朋友討論。受傷後才知道熱身多重要，恢復期整整耽誤一個月。有推薦的也拜託告訴我。