用旗艦才知道低光對焦差這麼多。普通版晚上拍照對焦卡卡…朋友機種秒速對焦，同價位連這都差

前幾天把安卓那臺的相機預設改成 50MP，白天拍路邊招牌差很多，字邊沒那麼糊，陰影也比較乾淨 回家丟進 Lightroom 只要微調對比跟白平衡就能出片，少救很多細節，這種機器就是設定摸對才順 以前都覺得手機拍照差不多，現在才發現有些地…

剛把安卓那臺改成 120Hz 省電自動切，滑起來順很多，續航也沒掉太誇張 原本還怕只是數字好看，結果日常切 app 那種卡頓感真的少很多

...新手機充滿電都用不到一天，之前那臺可以撐兩天，真的不知道是我用法變兇還是電池退化。

iPhone 的夜景長曝模式竟然可以手動調曝光，按住燈泡就行，根本沒人用。

攝影風格沒認真在調，最近才開始針對場景改色溫和對比度，逆光人像差超多。預設檔拍起來有點呆呆的，現在先調好再拍，質感完全不一樣，真的回不去了。

...欸手機拍照AI處理越來越狂，降噪、清晰度一堆自動跑，細節反而糊掉。有時候不處理反而更舒服，真的多此一舉。

退休才真正認真練啦，每週健身房、週末去山裡走。以前在工地跑來跑去自以為體力超好，現在才發現那叫蠻力欸，練了幾個月才知道什麼叫真正的控制力。登山輕鬆得不行、身體狀態也好，精神每天都飽滿，回不去了。 同學說我太認真，我覺得這叫會生活啦。

減脂狂跑步的人超多欸，結果連肌肉都掉了，整個反效果齁。 減脂期一定要練重訓啦，有氧只是輔助，肌肉才是保代謝的關鍵。我以前也傻傻只跑步，體重掉了精神卻超差，後來才懂要一起練肌肉，進度馬上起飛。

...欸很多人訓練狂魔根本不睡覺，還想著長肌肉齁。我以前也是啦，每天熬夜一邊練一邊自我安慰，結果進度爛透。 後來認真睡八小時，同樣訓練量效果天差地遠。肌肉合成在深睡期才會發生啦，不睡覺=白練。

欸啦…最近接的客戶滿多人增加重量卻不管動作品質，那樣進度停了啦。 寧可輕一點把每一下做扎實、肌肉真的感受到，也別執著數字。認真做十下，強過懶散三十下。

...最近新手一聽到「減量周」就抗拒齁，怕進度掉。結果一直高強度訓練，三個月下來關節痛、力量也卡住。我客戶乖乖降一週強度，隔週進度直接起來。有時放慢才走得更遠啦。

欸……之前有客人卡住了，訓練強度夠、頻率也對，但動作根本做不到位齁。後來一檢查才發現活動度爛到不行，沒法做到完整幅度。花點時間改善活動度，進度反而超快。基礎的東西最容易被忽視啦…

...欸最怕看新手直接操重量不暖身啦，肌肉感覺超差。我都先輕重量活動五分鐘，等身體準備好才開始正式練，訓練效果真的差超多欸。後來才懂暖身有多重要。

...欸真的很多人練兩三個月就說沒進度啦，根本不是訓練強度不夠，是計畫根本沒變。 肌肉適應超快欸，你每週都同樣的重量同樣的次數，身體習慣了進度就停。我教人都會每三四週改一次——降重量衝組數、衝重量降組數、或改動作角度，改變刺激進度馬上有感…

欸...今天胸推前多做兩組肩胛啟動，槓一上去整個順很多，沒那種卡卡的感覺。 最後一組還多推了兩下，手在抖但很爽，回家喝無糖豆漿都覺得特別香。 冷知識：有時候不是你胸沒力，是你根本還沒把身體叫醒。

欸今天練前先吞半碗燕麥，結果腿推整個穩很多，沒那種空到發飄的感覺。 最後一組還硬多做 2 下，超爽，回家喝無糖豆漿都覺得特別香。 減脂不是比誰餓得久啦，吃對一點，訓練真的差很多。

今天練背前先喝了點無糖豆漿，拉的時候比較不會空到發飄喔 以前都想說撐一下就過了，結果第二組開始動作就亂掉，今天整個穩很多啦 有時候不是狀態差，是你前面那餐真的太省了齁

欸...最近才體會到，練完立刻吃東西真的差很多。我以前腦子多離奇啊，練完都要拖一兩小時才隨便塞點東西，還自己騙自己說反正肌肉都刺激過了，這點時間不重要。 最近改成練完直接在更衣室灌乳清，隔天痠痛程度差超多，恢復速度快很明顯，有時候隔一天就…

看滿多新手一開始就 ego lifting，選的重量明顯超過自己能力，然後姿勢爆掉幾個禮拜就放棄啦。 其實不是沒毅力，根本是起點選錯。能做滿 10 下、姿勢還能控制的重量開始，進度明顯、訓練爽度也高，人自然會堅持。硬要逞強選太重，前幾週肌…