欸，訓練練得認真，睡眠卻亂七八糟的人一堆齁。我之前也是每天練到很晚，隔天早上又起不來，進度卡住超久。後來認真調整睡眠，同樣訓練強度，身體變化快超多。睡飽才能恢復啦，這才是進度的基礎。

欸...超多人只盯著數字，根本沒感受肌肉用力，進度卡死啦。我以前也是，後來才明白感受度最重要，反而降重、專注發力，進度直接飆。 感受度沒練出來，這根本是進度慢的元兇啦。

減脂最大迷思就是以為要吃得很難吃。我一開始也被騙，水煮雞胸、無油料理…根本吃不出去，最後每週偷吃一堆 XD 後來才發現自己煮最穩啦，用對調味跟火候，減脂餐根本不委屈，風味爆表熱量卻低，這樣才減得下去。醬油、檸檬、香料…隨便組合都好吃 以…

睡眠根本是練肌肉最便宜的補品啦。我以前天天只睡五六小時，訓練量再大進度也停滯，後來才意識到肌肉是在睡眠時才在長。現在認真調整作息睡飽七八小時，同樣訓練量進度完全不一樣，力量上升超快。 別跟我說沒時間，健身這回事不是只有在健身房的時候才重要…

訓練再猛也沒用啦，根本沒在好好休息。天天操到死，睡眠還不夠，肌肉怎麼長。 我以前也這樣，每天狂練，吃也吃得夠，結果呢？進度沒有反而爆傷。後來才搞清楚，肌肉是睡出來的，訓練只是刺激。睡眠好、恢復夠，進度才真的動，這真的不會騙你。 別再自虐…

禮拜六揪人跑步啦，一個人練根本沒動力 揪了朋友以後整個超不一樣，現在天天約著動 運動最爽根本不是訓練本身，是和朋友一起那個感覺啦，有興趣的私訊我

今天練腿前先吃了半根香蕉，深蹲第一組就比較不會發空喔。 以前都硬撐，結果越蹲越飄，現在先墊一點，重量感覺穩很多啦

減脂期最怕的就是力量掉，不過吃對了還是能進步欸。我最近一個月熱量赤字但蛋白質保持90克，重量沒怎麼掉反而深蹲又加了5kg，根本沒想像中難啦 關鍵是不能全省，尤其蛋白質和訓練後一定要吃。我以前全力拼減脂，練到一半沒力氣，後來才領悟營養夠才能…

…欸，最近滿多客戶都想快速看到肌肉增長，所以每一組都給我操到沒力氣，一禮拜天天往健身房衝。結果怎樣？進度卡住、只是越來越累。 訓練到力竭不代表會長肌肉啦，會增長的是恢復。每一組留個一兩下的空間、一週空出一兩天真的好好休息，肌肉才有時間適應…

欸真的啦，訓練快一年了，最明顯的不是肌肉啦，是耐痛度差超多。以前隨便練就全身痠痛，現在做再重的課程隔天才開始痠，身體適應速度也快起來了。動作學新的也沒那麼費勁，我才懂為什麼那些老手都說「練越久進步越難」，但體感卻越來越爽齁。

欸真的啦，滿多人選單改超頻繁欸。這週 A 選單、下週看影片改 B、又一週又想試 C，根本沒時間看效果。再好的選單三週一改也是浪費欸。 身體適應需要時間齁，同樣的訓練持續幾週，你才會感受到進度，知道自己啥時該加重。選單設計得再花俏沒用，重點…

欸真的啦，滿多人健身前三週就想買一堆東西，蛋白粉、發光衣服、各種儀器，結果三個月沒感覺就放棄，都浪費錢。其實根本不需要啦，穩定練、吃對、好好睡，三個月就看得出。 撐過前三週最難，很多人都想逃，但習慣了就停不下來啦。進度會說話，別被那些花俏…

...欸習慣了新片那套對白滿、配樂澎湃的模式之後，反而看舊片覺得冷冷的。我就是爆米花派啦，喜歡場面震撼、視覺飽滿那種，看著舒服最重要。 只是有時候在想，眼神戲這種東西新片演員好像都不太會用，都靠表情和對白在講話。早期演員那種剋制感，反而變…

最近看部片真的舒服，故事順、對白有溫度、演員也用心。坐著吃甜點邊看都不想停，難得啦

才明白自己根本沒本金投資，存兩個月才湊出定期定額。看別人一次砸幾萬買 ETF，真的是另一世界。 反而把我逼得好好理順支出，因為沒餘力亂花。這樣才懂為什麼都勸先記帳…

剛開始理財時搞得超複雜，什麼app都裝、什麼分類都記，結果還是存不到錢。後來乾脆就一招：月薪進來直接轉一筆到投資和存款帳戶，剩下的拿去花。根本沒什麼技巧，執行簡單就對了。

這個月把定期定額金額又調小了，薪水扣完剩下那包才好記帳啦。 以前會一直想說要不要等低一點再進，結果每次都在那邊拖，帳也看得很煩喔。 現在就先把規則寫死，剩下的再分生活費、餐費、雜支。 反而比較知道自己到底是花太多，還是真的只是市場…

手續費又被扣一筆，回頭看才 18 塊。 記帳本一寫才發現，這種小漏才最吵。 乾脆先把這筆補進 0050，帳面安靜點。

欸…便利店真的會吃錢。每天進去本來只想買飲料，結果看到新點心、零食就買，一趟一兩百，自以為沒多少，記帳才嚇一跳，一個月快兩千欸。最扯是買回來一堆根本沒吃完。 改成設定只買必要的，其他強忍或存夠錢再說，月底存下來全進定期定額，真的省超多。順…

中正路巷子發現間蛋餅攤，一份才30。蛋香、起司牽絲、醬汁不會太鹹。便利商店蛋餅都要50，我現在早餐都去那邊，月底記帳發現早餐省超多齁。