欸真的啦，滿多人選單改超頻繁欸。這週 A 選單、下週看影片改 B、又一週又想試 C，根本沒時間看效果。再好的選單三週一改也是浪費欸。 身體適應需要時間齁，同樣的訓練持續幾週，你才會感受到進度，知道自己啥時該加重。選單設計得再花俏沒用，重點是能不能穩定執行。 我的經驗啦，選定選單練三個月，期間只調整重量和次數，別想著「換新菜」。你會看到差很多的進度，真的啦。