減脂期最怕的就是力量掉，不過吃對了還是能進步欸。我最近一個月熱量赤字但蛋白質保持90克，重量沒怎麼掉反而深蹲又加了5kg，根本沒想像中難啦
關鍵是不能全省，尤其蛋白質和訓練後一定要吃。我以前全力拼減脂，練到一半沒力氣，後來才領悟營養夠才能練好，減脂速度反而更快。現在就是吃夠蛋白質、熱量慢慢降，一舉兩得齁
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陽光哥
2026-08-22
我現在都先把蛋白質吃夠再去練，差很多欸
以前硬減真的練到虛掉，現在反而比較穩，齁
阿丞
2026-08-22
...欸蛋白質克數跟體重還是有關係啦，90 克對大體重根本不夠。
我朋友 85 公斤吃 100 克訓練到後期根本沒力，後來加到 150 克才穩。
阿祥仔
2026-08-23
...蛋白質不是隻看總克數啦，分 3-5 餐吃跟一次灌一堆，體感差滿多的。你 90 克如果都擠在晚上，那也沒啥用，欸