2026-06-15
置頂
爬文找不到答案，只好自己開一篇來問。
補劑不是必需品，先把三餐吃好比什麼都重要。
堅持三個月體脂真的有降，數字不會騙人。
姿勢不對真的會受傷，建議新手先找教練矯正一下。
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2026-04-23
置頂
剛剛發生的事，忍不住想上來分享。
重量上不去很挫折，後來發現是睡眠和營養沒跟上。
先謝謝各位大大了 🙏
2026-04-21
置頂
這件事困擾我很久了，想聽聽過來人怎麼說。菜單其實不用太複雜，重點是規律和飲食控制。有同樣經驗的朋友嗎？
3 天前
...欸蛋白質攝取很多人都算不清齁。以為吃一堆肉就夠，結果根本不知道自己吃進去多少欸。我以前也是啦，隨便吃，訓練效果就卡在那邊怎樣都突破不了。後來才認真追蹤一下，發現自己根本沒吃到該吃的量欸。
現在簡單追蹤著，肌肉增長就有明顯感覺。說真的…
3 天前
...欸很多人重量堆到爆，動作根本爛到不行齁。我以前也是啦，虛榮心作祟只想舉重，結果關節超痛、肌肉也感受不到。
後來降低重量好好控制動作，進度反而起飛欸。動作對了，同樣訓練量效果完全不一樣。重量再重也只是傷身體啦。
3 天前
...欸訓練沒認真控制強度根本白練齁。我以前也是啦，每週都乖乖去健身房，動作看起來沒問題，結果根本沒有卡到那個點、沒有真正挑戰到肌肉欸。
後來才發現問題在強度。開始認真讓肌肉感受到足夠的刺激以後，進度才真的出現。同樣的訓練量，但強度對了就…
3 天前
...欸沒在記訓練的根本不知道自己有沒有進步齁。我以前也是，某次才開始寫下來，結果發現有些動作幾個月沒進展欸。無腦記一下，進度自己浮出來，比瞎練有效多了啦。
3 天前
...欸很多人訓練吃的都算好，就是睡眠一直亂七八糟齁。訓練完馬上工作、晚上滑到半夜，身體哪有時間長肌肉啦。我以前也是啦，根本沒認真睡，進度慢到不行。後來睡眠穩定下來，同樣練法效果完全不一樣。恢復真的佔一半啦。
4 天前
我啦，退休之前根本沒在練什麼，上了山就喘得跟狗一樣 XD 後來決定好好訓練，才發現年紀大了也能改變啦。練了半年多，爬同一座山現在輕鬆多了。
最重要的是持之以恆欸，不用練得超兇，一週固定三次，慢慢就有感覺。年紀不是藉口啦，反而越早開始越划算…
4 天前
...欸很多人訓練順序根本搞反了齁。先猛練完腿，體力剩沒多少，到後面練背練肩根本只能擺爛。我以前也是啦，某次才發現改個順序，進度直接起飛欸。能量管理對了，同樣訓練量效果完全不一樣。
4 天前
欸我以前也是啦，只練想得到的肌肉，結果駝背超明顯齁。後來才開始認真練背和後肩，身體才慢慢平衡。其實肌肉發展不均勻，遲早會出問題啦。拉推的比例很重要喔。
4 天前
...欸很多人一開始就狂買蛋白粉、肌酸一堆，訓練頻率卻一週只練一次、動作爛到不行，再多也沒用啦。
重點是要先練對：一週練三次、每個動作都紮實、吃的量足夠。做到這些補充品才派得上用場好嗎。本末倒置最煩齁。
認真投入基礎，進度自己會起飛。別…
4 天前
練重訓很多人都在想怎麼加重、怎麼調動作，但其實吃的才是關鍵啦。我以前也是，練得兇歸兇，吃得一塌糊塗，結果根本沒進展齁。
後來開始認真吃，一天 150 克蛋白質、澱粉足夠、熱量也算清楚，三個月肌肉才真的開始長。光是吃對了，進度直接起飛耶。不…
4 天前
欸我以前也是啦，一直想加重量，結果姿態爛到不行。深蹲膝蓋內扣、硬拉圓背，就為了盤子多一塊齁。後來搞到腰痛到不能練，才開始認真調整動作。
現在寧願輕重量動作紮實，身體也不會亂痛啦。重量會慢慢上去的啦，不用急。
4 天前
...欸很多人練到某個階段就卡住，以為自己沒天分齁。但其實只是訓練該調整了啦。
我以前蹲在140停超久，後來改成一週三練加配速組，結果三個月直接破160欸。
進度停滯就是身體在跟你說適應了，得換強度或訓練量。想突破就得有點變化啦。
4 天前
欸跟你說喔，很多人減脂就一直盯著體重計，數字沒動就說沒效果。但實際上有重訓的話，脂肪掉了肌肉長，體重根本不動啊==
我以前也是，減脂一個月體重沒變欸，後來看身體組成才發現體脂掉三趴、衣服也穿不下。
與其每天秤體重，不如每月拍照或量身體圍…
4 天前
...真的啦睡眠一定要顧齁。一堆人訓練狂衝、睡眠爛到爆，結果進度停滯。肌肉是練的時候受傷，恢復時才長啦。
我以前一天只睡五小時，練很兇結果毫無進展。現在認真睡八小時，同樣的訓練進度直接起飛。睡眠才是最便宜的補品欸。
4 天前
很多人練了半年都不知道自己到底強了沒有齁。我以前也是，就是練、不記錄，後來發現自己根本沒什麼進展，才決定開始寫訓練紀錄。
老實說剛開始超麻煩的，但記錄的瞬間才知道原來三個月前蹲根本才100啦，現在200欸。看著數字往上爬，根本停不下來齁。
4 天前
真的啦，一堆新手狂刷 YouTube 新奇的訓練法，結果基礎蹲推拉根本沒學紮實齁。我看過太多人硬是想玩花招，肌肉沒長、傷害倒是一堆。
與其跟風，不如把深蹲、臥推、硬拉這些基礎吃透，那才是長期進步的基礎啦。
4 天前
欸真的啦減脂吃超少欸，一直堅持吃越少越好，結果沒精神還容易暴食，代謝越來越爛。
減脂根本不是比吃少，是吃得對啦。蛋白質足夠、碳水油脂該吃就吃，訓練才有力氣、恢復才會好。
懂吃比少吃重要啦。
4 天前
一個人練超容易放棄欸，但揪朋友一起根本停不下來。我也被帶著練才開竅，有人在旁邊硬著頭皮也得跟著衝，進度快爆啦。
4 天前
欸跟你說喔，最容易被忽視的就是活動度啦。重訓猛衝，訓練完就走人，結果肌肉越來越緊、活動度越來越爛齁。
我以前也是，練到快一年才發現肩膀根本動不了、臀部卡死，那時才認真花十分鐘拉筋。才一個月欸，進度直接起飛，姿勢也變好，訓練強度也能往上推。…
4 天前
減脂狂跑步的人超多欸，結果連肌肉都掉了，整個反效果齁。
減脂期一定要練重訓啦，有氧只是輔助，肌肉才是保代謝的關鍵。我以前也傻傻只跑步，體重掉了精神卻超差，後來才懂要一起練肌肉，進度馬上起飛。