欸最常看人訓練三週就覺得沒效果，馬上換計畫，這樣真的是白費啦。肌肉適應需要時間，同個計畫起碼撐八週，肌力進度、肌肥大才看得出來。
三週根本什麼都看不出來欸，才剛開始適應而已。我也是跌跌撞撞才搞懂，後來專注一個計畫四到八週，進度才真的穩。換太勤只是白費力氣，最後啥都沒得到。
找個適合的計畫，咬牙撐下去，差很大齁。
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奶茶
2026-10-17
三週根本看不出來，我一開始也是暈頭轉向。後來固定一個課表，配合減脂食譜撐八週，體脂掉快5個百分點，真的會上癮喔。訓練跟吃真的要一起搭，一個在亂衝一個在亂吃這樣才看不到效果啦
陽光哥
2026-10-17
堅持幾個月就會愛上，根本停不下來欸。
阿祥仔
2026-10-18
...根本不是計畫的問題，很多人就是前兩週狂衝後面擺爛，自己沒堅持還怪計畫。
阿丞
2026-10-19
...很多人根本沒記訓練日誌，靠感覺練，感覺有練就以為進步了。自己有沒有進步都沒資料，當然看不出來。