才發現 iPhone 焦點模式可以按 app 分配耶，我直接設定開啟 Slack 就自動進工作焦點、關掉 Slack 回個人焦點。下班徹底不會被公司訊息打擾，用過一次就回不去。 都用了這麼久才知道，真的不知道是有什麼好遮掩的，這招早點知道…

欸…最近看滿多新手進健身房就在那邊亂練欸。沒有訓練表、不知道這禮拜要練什麼、每次去都隨心所欲，根本浪費時間啦。 我自己是看過不少人三個月沒進度，關鍵問題根本不是天份，是沒有系統。會員帶著一張選單來練，進度直接噴射，同樣的時間效果差超多。 …

欸…最近才發現很多人練完根本不拉伸欸。我以前也偷懶，結果越來越緊，大重量一拉就扭傷。後來才認真拉伸，恢復快超多、隔天肌肉酸也少。 柔軟度好練起來才順，動作範圍大、發力更完整。別以為拉伸浪費時間啦，那是真的會影響進度。

欸…最怕減脂根本吃膩欸。我以前每天雞胸肉地瓜青菜，沒多久就放棄了，根本堅持不住啦。 後來才認真研究菜色，同個食材換醬汁、換作法，根本吃不膩。飽足感也夠、吃得開心，自然就瘦了。 減脂根本不在卡路里，是吃到有興致啦。

欸…最近發現很多人訓練根本沒計畫齁。問他們一禮拜練什麼，都是「看心情練」、「有空就練」，根本沒邏輯啦。 我以前也是這樣齁，練了三個月進度超慢，才發現問題在計畫。後來按 Push/Pull/Legs 安排以後，每個肌群有專門的刺激日，恢復也…

欸…減脂一定要練腿欸 腿肌肉量大，代謝才會上升、脂肪才掉得快 我以前傻傻只做有氧，進度超慢zzz

欸…訓練就是要紀錄啦，紀錄每次的重量、次數、組數，根本是進度的證明。我以前不紀錄，練了好幾個月也不知道有沒有進步，超傻眼。後來開始認真紀錄，月底一回顧發現根本進步超多，整個動力爆棚。 有進度才會想繼續練，沒紀錄的話根本感受不到，這樣很容易…

減脂期蛋白質真的不能偷懶…我以前就是卡路里赤字做得很兇，肉也吃得很少，結果肌肉掉超慘根本白練 後來才狠下心把雞胸肉、無糖豆漿、起司這些吃回來，一天抓夠量，瘦下來肌肉才真的留住欸 現在習慣每餐想的都是「蛋白質夠嗎」，不是單純卡路里數字啦

剛開始重訓的時候真的每天都卯起來練，結果三個月進度慢到爆，人也累到不行。後來才發現根本是訓練量太大、根本沒給身體喘氣的時間齁。 改成一週六練、但強度拉高、每組認真做到接近力竭之後，隔天真的有感。肌肉修復才是長肌肉的關鍵，光練不休息等於在做…

練到爆不等於進度快欸，這個我是後來才懂啦。開始認真排恢復日以後差超多，一週七天全操根本在吃老本，身體修復時間不夠啦。現在固定一到兩天恢復日，肌肉有時間修復、隔週練習狀態也穩定，進度反而越來越扎實齁。

欸真的啦，訓練認真的人一堆，但飲食根本沒在乎的也一堆齁。練得再兇吃得亂七八糟，根本浪費功夫啦。我看過好幾個人訓練三四個月沒啥進度，一問飲食才知道天天外食、根本沒吃夠蛋白質，真的很冤枉欸。 肌肉就是要吃才會長，最少一公斤的肉體要吃到 1.6…

欸真的啦，看滿多人其實根本不暖身，動作不順就直接硬練。結果沒多久關節開始鬧脾氣、動作越來越卡，最後痠痛纏身就投降放棄。 其實暖身跟收操拉筋這東西，直接決定你能不能長期撐，不是選項而是必須。我現在每次練都花十五分鐘暖身、十分鐘拉筋，兩個月下…

欸感情戲最會看演技啦。有些人一發現喜歡對方就眼睛瞪超大、表情爆炸，演得像在跟觀眾確認「我現在有感情了喔」。 真的是眼神先亂掉、嘴角抿一下，觀眾才會慢慢跟著察覺，不是被強行丟進去感情。

最近又翻出八〇年代的恐怖片來看，才懂什麼叫真的驚悚齁。那時候沒有尖銳的音效突兀地跳出來，全是靠鏡頭停留、角色的呼吸聲，讓你自己去想象會發生什麼。現在的恐怖片什麼都在堆音樂、突然跳出殭屍之類的，看多了反而有點膩，就是在嚇而已啦。 最怕的其實…

...欸我一直很納悶，為什麼有些舊片看了五六年還是喜歡，新片熱度一過就沒人談？不是舊片更好看，而是故事夠簡單、角色夠鮮明，回頭看也不會膩。新片就是一直要你跟著它跑，看完就累了，哪還有心情重看。 想想自己上禮拜又把某部舊動作片翻出來看，女主…

最近看了部動作片，動作場面真的差超多。有的一氣呵成看得超爽，有的就是硬堆特效、快速剪輯，根本看不出在幹嘛。以前那種一鏡到底的打鬥稀有到不行了，懷念。下次要找這種片。

...最近看新片被反派基地美術搶走，那天花板和燈光設計感爆表，坐在那邊看得比故事還專注。 爆米花派就是這樣，效果好就贏啦。

...欸最近看新片發現，角色一開口就要講一堆設定，非得用對白交代劇情不可。舊片就不同了，半天憋出一兩句，動作和表情全搞定，觀眾坐那邊自己拼，反而看得更仔細。現在的編劇好像不太相信人的理解力，啥都要說透。

最近有點上癮追老片裡的咖啡館場景。不只是裝潢啦，是那種坐下來的感覺，光線透進來、咖啡杯擺著、人們各做各的事情。鏡頭什麼都不強調，就讓你坐著看，有種時間停下來的感覺。 新片的咖啡館場景我好難投入，燈光太亮、背景音樂太吵，人一坐下來就要發生什…

最近看電影發現整個被美食場景勾進去了，演員在吃什麼我都盯著看，根本沒心情看劇情欸。 後來索性當成美食紀錄片在看，反而開心死。誰說看電影一定要認真看故事啦，邊吃零食邊看本來就絕配，一個吃貨的日常==