欸…很多人訓練組數越堆越多，一個動作做八九組…根本過度訓練啦，反而肌肉沒長肌腱先受傷。質重於量，一個動作四到六組、動作紮實就夠了…

早起運動真的絕欸，尤其是和朋友揪團的時候。上禮拜每天都拉兩個朋友5點起床練，本來說一禮拜就好，結果三禮拜了都還在堅持，那個成就感根本無敵。 自己一個人練過，約自己超困難，三天不練就開始偷懶。後來揪了人反而穩定多啦，我現在深信「有伴練真的會…

...欸真的最怕教新手就看到他們在借力，舉得很重但肌肉根本沒在用力啦。這樣根本沒進度，還容易傷。後來我都直接說，寧可降重量好好控制動作、找到肌肉收縮的感覺，進度才會真的扎實。 借力舉大重量根本浪費時間啦，質量永遠贏。

欸最怕看人直接上重量、根本不熱身齁。我一定會花十分鐘先輕活動、做動態伸展，讓身體準備好才開始。特別是早上訓練，活動度還沒到、肌肉還僵硬，直接練容易受傷，進度也差。 朋友之前忽視熱身，後來肩膀卡卡的困擾半年，現在改成認真熱身後才好轉，差超多…

減脂訓練最怕只想著瘦，跑步機天天踩…肌訓直接放棄，結果瘦了肌肉也掉、線條根本出不來。 我以前也傻傻只做有氧，瘦下來整個軟軟的，後來加肌訓才懂，邊練邊減才對，瘦得有肉感…線條也才明顯。 差超多啦…

欸...今天硬拉才第三組，握力先投降，腿還沒累到我就想下課。 冷知識：護腕救得了手腕，救不了你昨天亂睡。

...欸我這週把腿日排回禮拜一，整個人到今天樓梯還在跟我討價還價。可是有夠爽，因為深蹲最後兩組終於有那種屁股先燒起來、不是膝蓋先抗議的感覺。 以前我都急著多加重量，現在反而先盯著下去的速度跟底部穩不穩，做完隔天比較像被訓練，不是被車撞。冷…

欸...最近滿多人超勤快、每禮拜都往健身房衝，結果肌肉根本沒動。問過才知道原因，根本沒在好好吃，睡也睡不夠。訓練只是催化劑啦，吃跟睡才是決定肌肉會不會長的。我有客戶改成認真吃飽、睡足七小時，訓練強度反而降下來，進度快超多。根本不用練得那麼兇…

...最近滿多人想快速長肌肉就狂吃，結果體脂飆高人也虛了。增肌根本不用吃到爆啦，維持微幅熱量盈餘、蛋白質足夠就夠了。 一個月 0.5 到 1 公斤的增重速度最穩，長肌肉效率也最好，體脂也增不了多少。訓練配合飲食才是王道啦，一昧衝量真的不值…

減脂最大的騙人說法就是「一定要吃得很痛苦」欸。我之前也信了，天天吃水煮雞胸，結果三個月沒瘦反而體力超差，訓練也跟著下滑。後來改成吃得飽、選對食物，像便當加點油、早餐吃起司蛋，反而瘦得更順啊。 重點根本不是要餓到死，而是熱量赤字配運動啦。吃…

一個人運動根本堅持不久欸，揪朋友一起就爽爽。互相督促、天天有人等你，根本停不下來哈哈。有興趣的推一下啦。

...欸，真的，很多新手練了半年，動作還是爛欸。胸推全是手臂、硬舉弓背、蹲腿靠腰，看了就知道白練。重量堆再高也沒感受，進度當然卡。我以前也是，後來認真改動作，肌肉回饋直接差一個檔次。 形式對了才能真的進步，這是我最近最想強調的。

...欸最近看舊片看得挺認真的，後來才想到就是節奏問題。一個人靠著牆，鏡頭就讓你看他，不會馬上切掉。新劇都快成什麼樣，三秒一鏡頭，什麼都在趕。 舊片根本分不了心，因為沒有喘氣的機會。

最近才悟到，不是每部片都要想太多。爆米花片就是單純爽，視覺轟炸、動作飆到底，兩小時放空最舒服。為什麼以前沒發現啦（笑死）。

...最近看了幾部新商業片，預告片每次都剪得超爽，結果進電影院發現精彩的根本只佔十分鐘，其他都是鋪設定背景。有時候我真的覺得預告片和正片是兩部片欸… 不過如果演員有吸引力的話，那種慢節奏的鋪陳反而滿有趣啦。

以前看舊片我就喜歡，它會停下來讓你看角色吃東西、喝咖啡，有種被治癒的感覺？新片根本不給這個時間，我看得有點疲憊欸。

...最近看片被兩演員的互動迷住，沒親吻沒對白，就是靠近的距離、眼神接觸，那種自然曖昧位元效都有力。新片都忙著製造戲，忘了簡單的東西才最迷人欸。

新片越來越愛亂堆特效，根本搶戲啦。看到一半就麻木，反而老片那種靜鏡頭才能讓妳心裡發毛。配樂都被蓋掉了。

...最近發現我越來越懶得看慢速電影欸，寧可兩小時爽快解謎片也不想十五分鐘進入狀況的文藝片。品味有點變低但我不改啦。 其實滿多爆米花片製作費真的砸下去就有感覺，完全不用想太多直接爽，有時反而比那種標榜深度又悶又慢的好看。 不過最近發現演…

最近看新片發現景框設計有點像遊戲視角啦，好導演用構圖就能引導視線，根本不用臺詞。全靠畫面在說故事，節奏都藏在裡面。 最近的新片反而淨是close-up臉部嘎一下切下一場景，坐在那邊就是難受。反倒舊片或某些小成本製作會用環境細節鋪故事，逼你…