欸…減脂最怕根本練不出肌肉欸。我以前傻練，吃得亂七八糟，結果重量掉肌肉也掉，真的超慘。 後來才認真搞減脂期飲食，訓練前吃碳水練才有力，訓練後馬上補蛋白質肌肉才留得住。這樣減脂還是有線條，肌肉保留得完整。 吃對了訓練才有動力啦。

欸…最近看很多人只想加重，結果姿勢爛得要死、根本白費功夫zzz 我以前也是啦，舉很重但進度超卡。 後來才懂，動作對了比重量重要多了欸。寧可用正確姿勢輕一點，肌肉有感、效果差超多。這樣才能長期穩定進步啦，不用硬是要跟人比誰舉得重。

今天用雞胸配地瓜，味道竟然沒翻車欸 灑點黑胡椒再煎一下，真的比外面便當順口很多 減脂期能吃得滿足，練起來也比較有力，爽啦

欸很多人練重量根本控制不住重量齁，只想著「我要舉起來」，結果全身借力、用反彈，肌肉根本沒感受到啦。我以前也是，拚命加重量自以為進度快，結果受傷、肌肉沒長反而掉。 後來才認真練控制，放慢速度、好好感受每一下收縮，重量甚至反而降了，但肌肉增長…

最近終於把朋友們揪來運動，這才是人生啊欸。 以前都自己悶悶的練，現在每禮拜固定幾個人一起來，互相鼓勵、互相push、一起看進度，爽度根本不一樣。看他們慢慢開始有成果、開始愛上運動，我自己的動力也直接翻倍啦。 這才是運動該有的感覺吧，根本…

欸啦真的，很多人跳過熱身直接硬練，我以前也是這樣，後來肩膀扭傷、停了快兩個月才恢復…現在認真做五分鐘動態伸展、輕重量找感覺，這半年都沒問題。 花五分鐘熱身換兩個月不能練，這筆買賣太虧啦。

最近滿多新手加重太快齁，結果姿態亂掉。用10公斤做對的動作，長肌肉速度比30公斤亂做快啦。 數字只是表面，掌握肌肉的收縮感才是重點。我都跟客戶說，先用輕重量把動作練標準，身體才會記得怎麼用力，之後加重也不會受傷。

欸最多人問我怎麼一開始堅持下去，其實就是熬過前三週啦。前三週真的是地獄，肌肉痠到靠北、每天都不想去。但只要撐過去，大概第四週就會開始愛上那種感覺，動作變輕鬆、力量有感，那種成就感就會一直推著你。 我現在有些客戶三個月下來根本停不了，說真的…

最近才發現，自己一個人練真的容易放棄欸。之前一個人去健身房，有時候倒頭就想溜，訓練品質根本垃圾。 後來揪了朋友一起練，不騙，根本天差地遠齁。有人陪就是會認真，彼此鼓勵互相監督，一下課就爽，進度也跟著往上。 現在我幾乎都揪身邊朋友一起，人…

常看新手說一週全身練最有效，結果越練越累。訓練量固定啦，分散在五天和三天感受完全不同。 我改上下身分化，同樣重量同樣動作，感受就清晰多了，疲勞也沒那麼堆。找到適合的課表，進度才真的會好啦。

欸...很多人運動前都不吃東西或卡路里嚴重不足，然後直接上重量硬幹，結果力氣虛到爆、借力亂擺，練得爛還容易傷。我以前帶客戶也這樣，他們說減脂要空腹練比較有效，根本唬爛啦。後來讓他們運動前吃點東西、比如香蕉配蛋白粉或幾口飯，力氣馬上回來、姿勢…

欸…很多人一週七天幾乎天天練，以為進度最快…根本反效果啦。肌肉根本不是在訓練時長，是在休息時長的，沒充分恢復訓練刺激就白費。我以前也是，最後精神差、力量停滯、肌肉掉掉的。 後來排恢復日、一週五天練休兩天，反而進度明顯、精神更好。懂得休息，…

欸…很多人訓練啦，光貪心加重量，動作歪到不行。我都跟人講，寧可輕一點把動作做滿，也不要為了虛榮心亂舞啦。肌肉感受正確，進度才真的會上來齁。

欸今天練完腿去買豆漿，走到店門口才發現我小腿在抖，像裡面裝了小電風扇 減脂期真的別硬餓啦，槓片還沒上去，腦子先開始罷工，笑死 我現在都先吃半份再去練，至少深蹲時比較不像在跟地心引力吵架

欸我以前胸肌想快速進步，就每天都在狂轟，結果練了三週反而卡關，怎麼都推不動。後來才發現是過度訓練，肌肉沒時間修復啦。 改成一週練三次認真休息，才一個月進度反而快超多，根本沒在唬爛。現在我都這樣，練到位就停，休息夠身體自己會長齁。 別貪心…

欸減脂真的不用買什麼有的沒的啦，很多人花一堆錢買補充品，結果飲食基本亂吃…… 雞胸肉、雞蛋、豆子、青菜吃到位，比那些東西有用多了欸。我現在煮飯省超多，吃得更扎實進度反而最好齁。

年輕時登山狂野啦，現在五十幾才懂要練核心…… 之前爬玉山膝蓋酸慘了，後來朋友說要做重訓、練腿部穩定性，我才認真去練。 最近又去爬，整個輕鬆多了齁。真的差超大

最近又看了遍八零年代的舊片，那場酒吧的戲沒給特寫，兩人靠著吧檯坐著，配樂一起身體就往下沈，不用對白什麼都懂。 新片都要特寫轟臉，連酒杯都要拍兩秒，氣氛反而碎掉。舊片才懂留白。

最近開始注意很多片子的配角戲份其實比主角有趣，可能是沒那麼多期待反而看得舒服，有時候還會被配角吸引到忘記主線去。

之前新品一出就手滑買，什麼新機舊配件都要收，一個月3C花五六千根本沒在算帳。 後來才發現買那麼多也沒在用，開始改成真的需要才買。多出來的錢投定期定額，一年下來也存不少。 現在買3C會先比CP，投資標的也是這樣挑。