最近超多人減脂到一半就死掉欸，一問才知道根本沒算卡路里，蛋白質也不夠，又只做有氧…肌肉全被吃了啦。怪不得掉秤也沒線條。
減脂其實就那樣，吃對東西最重要啦。雞胸肉、蛋白、豆類這幾樣顧好，配肌力訓練，自然就有線條，不然就浪費時間 zzz
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芋泥
2026-09-08
蛋白質確實關鍵齁，我減脂時都抓體重乘以1.6-1.8克，肌肉保得才能好。有些人心態問題，一開始就狂挨餓，反而肌肉掉超快啦。
退休大叔老陳
2026-09-09
年紀越大越懂啦，年輕時能狂也是靠代謝，現在我只要多吃一點就馬上掛肚子上欸。蛋白質這東西還真的得顧，運動沒配吃根本白搭，我現在也摸很久才抓到比例，別跟我說一堆有氧，浪費時間啦…
阿丞
2026-09-10
...光調飲食其實滿難保肌肉欸，訓練強度要維持才行。認識不少人減脂失敗都是卡在這，以為吃對就沒事，結果訓練一起縮，肌肉當然掉囉。我自己減脂時反而加強重訓，才能保住線條啦。