欸真的啦，最近發現新手被複雜選單綁死，根本不用那麼麻煩。槓鈴臥推、深蹲、硬舉就夠，三個月進度爆啦。
關鍵是找對重量，太輕練一年都白搭。8~10 下剛好有點吃力的重，每週往上加一點，比跟風什麼四分割都有用啦。很多人就是太急，想一次到位反而爛掉…慢慢來才是最快啦。
登入後才能留言。
芋泥
2026-09-07
新手是該專注基礎啦，不過輔助動作也不能完全跳，最怕的是肌力不平衡，肩膀特別容易出問題齁。
陽光哥
2026-09-08
堅持最難欸==帶過很多新手，都是前兩禮拜超勤快然後就消失。我都直接揪朋友一起練，有伴的話動力跟進度真的差很多。
阿丞
2026-09-08
...飲食其實最關鍵，訓練只是一半。新手吃得根本一團亂，再怎麼練也白搭。