欸真的啦，滿多人一開始就想減脂狂跑步，結果肌肉掉光光。減脂沒問題欸，但蛋白質得吃夠、訓練也不能放掉，不然就只是越來越軟而已。
我看過好幾個人就這樣，瘦下來卻沒肌肉可言，真的蠻冤枉的。先把肌肉練起來再減脂，效果真的差超多啦。
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阿丞
2026-09-05
欸對，我看過也是，狂做有氧根本救不了。重點其實在熱量赤字不能狂砍，很多人一口氣下五百大卡，肌肉掉得比脂肪快。蛋白質也要真的吃夠，1.6g per kg 不是唬爛的。
退休大叔老陳
2026-09-05
呃年紀大了才知道啦，肌肉真的不能掉，不是美觀問題，日常生活根本受不了。舉東西爬樓梯都累死，光為了變瘦結果變脆弱，根本得不償失