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阿祥仔
2026-08-19
...同肌群要隔 48-72 小時才能恢復，但這根本最低標，很多人理解反了。除非課表設計得不錯（像 upper/lower split），不然三天一練根本不夠，尤其重量訓練。改成這樣進度才會飛快，差超多。
奶茶
2026-08-19
天天練根本浪費時間欸，改課表搭好吃的就起飛
阿丞
2026-08-19
...隔兩三天練只是基本啦，訓練強度、飲食、睡眠這三個才是決勝點。我看很多人課表改得漂亮，結果作息一團亂、吃的也沒配合，卡進度還以為訓練量不足。