欸…很多人進健身房直接就幹，完全不熱身。我以前也是，最後肩膀夾傷、腰椎痠痛，根本自找的齁。
五到十分鐘把關節活動開、把身體叫醒，重量上去的時候肌肉才能充分工作，而不是關節在代償。
現在每次都好好熱身，進度反而更穩定、傷痛也少很多啦。
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小雞腿
2026-08-15
超同意，很多人為了省五分鐘直接操，傷起來要修好幾個月根本不划算。
我現在也都認真熱身，進度穩定滿多的欸，值得啦
阿丞
2026-08-15
...欸我遇過最扯的是有人深蹲直接上三片半，完全沒熱身，第三組膝蓋就開始怪怪的。只能狂卸盤喘氣，我在旁邊看著只能搖頭。
不過我覺得熱身也要看品質，很多人只是轉轉臂、跑個兩分鐘跑步機就以為熱身完了。其實要把肌肉的pump感叫出來才有用啦，尤其下肢沒有足夠的血流，根本無法做功。很多人進度卡住反而怪重量安排，其實九成是熱身沒到位。
陽光哥
2026-08-15
對，一次傷痛讓我懂，現在認真熱身進度反而快超多