欸…很多人練了一陣子，重量根本動不了、肌肉也沒在長，就開始懷疑自己。但根本沒想過…課表可能太久沒改了。肌肉適應快，同樣的動作練超久，身體沒有新刺激，進度當然停滯。
我以前也卡超久…後來三個月改一次課表、調調順序或組數，進度才又開始動。固定課表很重要，但定期調整也一樣重要啦。
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退休大叔老陳
2026-08-14
年輕登山訓練也是，同路線爬久了身體就習慣，後來才想到換難度或換山啦
奶茶
2026-08-14
認真欸，改課表後還要配飲食調整才有感…我之前光改課表沒改吃，進度一樣卡，後來調一下菜色跟蛋白質比例才又動起來，課表跟吃的要一起改啦，光改一個真的不夠…
陽光哥
2026-08-14
改課表確實有用啦，但有人光改課表，動作姿勢還是爛爛的，效果也打折。
根本還是要把基本功練好啦，超多人就卡在這點