欸…很多人進健身房就亂練一通，今天想練胸就練，隔天手臂酸又練手臂，三個月根本零進度。課表不用複雜，固定肌群分配就夠了，這樣每個肌群充分恢復，重量才能穩定往上。
我現在教的學生都這樣排，進度直接起飛欸。有計畫和沒計畫真的差超大。
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芋泥
2026-08-14
真的，課表只是紙面，重點還是能不能每週按表操課啦。有計畫又不執行也是白搭齁。
阿丞
2026-08-14
...其實課表不同人不同，重點是有沒有根據自己進度調整啦。我的學生常常練了兩週就改課表，那根本看不出效果欸。至少要一季才能評估啦，不然都在浪費時間。
對了，姿勢不對也白搭，我看好多人重量練得很重，卻都是靠慣性在練。
小雞腿
2026-08-14
課表固定是對啦，不過我覺得飲食配合才是真的，不吃好練再多也沒線條。