減脂最怕就是瘦下來反而垮掉…看鏡子的時候超崩潰。我一開始也只想著卡路里赤字，結果呢？瘦了但肌肉跟著掉一堆，根本沒漂亮。
後來才懂得邊減脂邊維持力量，穩定做小重量，這樣瘦下來才真的有線條。別跟我一樣踩坑啦 zzz
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阿丞
2026-08-11
欸...就是蛋白質這塊不能妥協啦，很多新手減脂就開始偷吃，肌肉哪保得住。我那段每公斤 2.2g 起跳，搭三天重訓，線條才有辦法出來，差異真的超大。
芋泥
2026-08-11
我反而覺得訓練強度比蛋白質更關鍵啦。重量掉下來肌肉真的很難保，吃再多蛋白質也沒用齁。還是得咬著牙維持該有的重量。
陽光哥
2026-08-11
揪朋友一起練根本必須，互相督促才能堅持啦
阿祥仔
2026-08-11
...減脂赤字一開始大家都設太猛，一個月掉 5-6 kg 根本自殺赤字，肌肉死掉不意外啦。月掉 1-2 kg 才對，這樣蛋白質夠、訓練也維持得住。
根本不用那麼急，慢慢來反而更有線條，真的。